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Vous ne parvenez pas à arrêter de grignoter ? La plupart d'entre nous trouvent irrésistible de manger et de boire entre les repas réguliers, en particulier lorsqu'il y a de la nourriture ou des boissons savoureuses à proximité.
La principale raison du grignotage est l'assouvissement de la faim. Toutefois, d'autres facteurs tels que le contexte social et la disponibilité de la nourriture interviennent également. En outre, les gens grignotent sans avoir faim, par habitude, parce qu'ils s'ennuient ou pour satisfaire un besoin émotionnel.
Alors que certaines personnes estiment que manger de petits repas fréquents leur fait du bien, pour d'autres, le grignotage rend la perte de poids plus difficile. Quand on parle de grignotage, les produits ultra-transformés comme les chips, les beignets et le coca sont les premiers qui viennent à l'esprit. Mais les en-cas ne sont pas forcément mauvais pour la santé : vous pouvez aussi grignoter des fruits, des noix, des graines, des bâtonnets de légumes et du houmous.
Bien que l'on pense souvent que le fait de prendre cinq ou six petits repas au cours de la journée permet de maintenir la glycémie stable, ce n'est pas nécessairement vrai.
Certaines études ont montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent une meilleure sensibilité à l'insuline, une baisse de la glycémie et une meilleure perte de poids si elles mangent deux gros repas par jour. Cependant, selon d'autres études, il ne semble pas y avoir de différence dans les taux de glycémie lorsque la quantité totale de calories consommées par jour reste la même, que ce soit en deux gros repas ou en petites collations.
Si vous optez pour plusieurs en-cas au lieu d'un grand repas, privilégiez les aliments riches en fibres, pauvres en glucides et riches en protéines, car ils peuvent contribuer à stabiliser la glycémie.
Vous avez promis d'arrêter de grignoter, mais vous éprouvez toujours des difficultés à éviter la boîte à biscuits ! Vous trouverez ci-dessous quelques astuces pour vous aider à tenir votre résolution.
Le Mélange de Fleurs de Bach 51 peut contribuer à renforcer votre autodiscipline et à vous soutenir durant le changement de vos habitudes alimentaires. Grâce à ce mélange de fleurs de Bach, vous vous sentirez moins coupable si vous cédez à la tentation et vous aurez moins tendance à abandonner.
Si vous souhaitez réduire vos grignotages, il est indispensable de manger suffisamment à l'heure des repas pour satisfaire votre faim. Assurez-vous donc que vos repas contiennent les protéines, les glucides et les lipides dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Ensuite, vos envies de grignotage devraient cesser. Quelle quantité devez-vous manger ? La réponse varie d'une personne à l'autre et dépend de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre sexe. Les personnes ayant un mode de vie très actif ont besoin de plus de calories que celles qui ont un travail sédentaire.
Établissez un plan de repas afin de savoir ce que vous allez manger et quand vous allez le manger. Sélectionnez votre encas et divisez-le en portions, afin de ne pas être tenté d'en abuser. Ainsi, pour le fromage, découpez-le en petits cubes et conservez-les au réfrigérateur dans de petits récipients. Faites de même pour les raisins secs, les noix et les graines. De cette façon, vous profiterez d'un en-cas tout en le prenant en compte dans votre apport calorique quotidien, et cela ne ruinera pas votre régime amaigrissant.
Certaines personnes trouvent que le fait de prendre plusieurs petits repas par jour est préférable à deux ou trois gros repas. Cela permet de stimuler votre métabolisme et de contrôler votre taux de glycémie, en évitant les baisses de régime qui peuvent vous donner envie d'un en-cas sucré.
Si vous ressentez la faim entre les repas, vous pouvez boire un verre d'eau. Il arrive souvent que lorsque vous pensez avoir faim, vous avez en fait simplement soif. Patientez donc un quart d'heure après avoir bu, puis déterminez si vous avez encore envie de prendre un encas ou si vous pouvez attendre le prochain repas.
Si vous devez parfois manger quelque chose de sucré, vous devriez remplacer cette barre de chocolat par une option plus saine. Prenez une pomme, une banane ou une poignée de raisins. Ou alors, optez pour un en-cas contenant des graisses saines, comme quelques noix ou un avocat. Pelez une banane, enveloppez-la dans du papier aluminium et congelez-la pour une alternative saine à la crème glacée.
Lorsque vous avez envie de grignoter, prenez le temps de vous demander si vous avez réellement faim ou si vous vous ennuyez tout simplement. Si vous vous ennuyez, cherchez une distraction. Voir ci-dessous :
Lorsque l'envie de grignoter se fait sentir, cherchez à vous distraire. Allez prendre un bain, faites une promenade, lisez un livre ou faites du repassage. Peu importe ce que vous faites. Du moment que vous faites quelque chose pour perturber vos schémas de pensée, vos envies disparaîtront.
On sait bien que le fait de comptabiliser les calories que vous consommez dans une journée vous rend plus conscient de ce que vous mangez, de sorte que vous avez tendance à manger moins. Alors tenez un journal alimentaire et notez votre consommation quotidienne, y compris les en-cas.
Mettez les en-cas hors de portée pour éviter de les attraper trop vite. Répartissez les en-cas et rangez-les dans des boîtes ou des sacs de la taille d'une portion, de façon à ce que vous deviez faire un effort conscient pour ouvrir quelque chose afin d'y accéder. Cela vous évitera les " grignotages ", comme manger tout un paquet de biscuits au chocolat d'un seul coup.
Enfin et surtout, il ne faut pas se priver de tout. Si vous vous êtes bien comporté toute la semaine et que vous avez évité de grignoter, vous pouvez vous offrir un ou deux carrés de chocolat ou vos chips préférées le week-end. En revanche, si vous vous interdisez complètement de grignoter, vous risquez davantage de succomber à la tentation et d'engloutir un paquet de chips familial ou une barre de chocolat géante. Alors ne vous interdisez rien, mais fixez plutôt des limites. Tout le monde mérite de se faire plaisir de temps en temps !
Sources:
https://www.bbc.co.uk/food/articles/resist_food_cravings
https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/food-psychology/emotional-eating-and-feasting
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324474
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
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Quand on parle de régime et de perte de poids, on entend surtout parler de nourriture à manger et à ne pas manger. Certes, il s’agit d’une part importante d’un régime, mais ce n’est pas la seule chose à prendre en ligne de compte...
Quelles sont les raisons d'une mauvaise humeur ? Et que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ?
Vous ne parvenez pas à arrêter de grignoter ? La plupart d'entre nous trouvent irrésistible de manger et de boire entre les repas réguliers, en particulier lorsqu'il y a de la nourriture ou des boissons savoureuses à proximité.
La principale raison du grignotage est l'assouvissement de la faim. Toutefois, d'autres facteurs tels que le contexte social et la disponibilité de la nourriture interviennent également. En outre, les gens grignotent sans avoir faim, par habitude, parce qu'ils s'ennuient ou pour satisfaire un besoin émotionnel.
Alors que certaines personnes estiment que manger de petits repas fréquents leur fait du bien, pour d'autres, le grignotage rend la perte de poids plus difficile. Quand on parle de grignotage, les produits ultra-transformés comme les chips, les beignets et le coca sont les premiers qui viennent à l'esprit. Mais les en-cas ne sont pas forcément mauvais pour la santé : vous pouvez aussi grignoter des fruits, des noix, des graines, des bâtonnets de légumes et du houmous.
Bien que l'on pense souvent que le fait de prendre cinq ou six petits repas au cours de la journée permet de maintenir la glycémie stable, ce n'est pas nécessairement vrai.
Certaines études ont montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent une meilleure sensibilité à l'insuline, une baisse de la glycémie et une meilleure perte de poids si elles mangent deux gros repas par jour. Cependant, selon d'autres études, il ne semble pas y avoir de différence dans les taux de glycémie lorsque la quantité totale de calories consommées par jour reste la même, que ce soit en deux gros repas ou en petites collations.
Si vous optez pour plusieurs en-cas au lieu d'un grand repas, privilégiez les aliments riches en fibres, pauvres en glucides et riches en protéines, car ils peuvent contribuer à stabiliser la glycémie.
Vous avez promis d'arrêter de grignoter, mais vous éprouvez toujours des difficultés à éviter la boîte à biscuits ! Vous trouverez ci-dessous quelques astuces pour vous aider à tenir votre résolution.
Le Mélange de Fleurs de Bach 51 peut contribuer à renforcer votre autodiscipline et à vous soutenir durant le changement de vos habitudes alimentaires. Grâce à ce mélange de fleurs de Bach, vous vous sentirez moins coupable si vous cédez à la tentation et vous aurez moins tendance à abandonner.
Si vous souhaitez réduire vos grignotages, il est indispensable de manger suffisamment à l'heure des repas pour satisfaire votre faim. Assurez-vous donc que vos repas contiennent les protéines, les glucides et les lipides dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Ensuite, vos envies de grignotage devraient cesser. Quelle quantité devez-vous manger ? La réponse varie d'une personne à l'autre et dépend de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre sexe. Les personnes ayant un mode de vie très actif ont besoin de plus de calories que celles qui ont un travail sédentaire.
Établissez un plan de repas afin de savoir ce que vous allez manger et quand vous allez le manger. Sélectionnez votre encas et divisez-le en portions, afin de ne pas être tenté d'en abuser. Ainsi, pour le fromage, découpez-le en petits cubes et conservez-les au réfrigérateur dans de petits récipients. Faites de même pour les raisins secs, les noix et les graines. De cette façon, vous profiterez d'un en-cas tout en le prenant en compte dans votre apport calorique quotidien, et cela ne ruinera pas votre régime amaigrissant.
Certaines personnes trouvent que le fait de prendre plusieurs petits repas par jour est préférable à deux ou trois gros repas. Cela permet de stimuler votre métabolisme et de contrôler votre taux de glycémie, en évitant les baisses de régime qui peuvent vous donner envie d'un en-cas sucré.
Si vous ressentez la faim entre les repas, vous pouvez boire un verre d'eau. Il arrive souvent que lorsque vous pensez avoir faim, vous avez en fait simplement soif. Patientez donc un quart d'heure après avoir bu, puis déterminez si vous avez encore envie de prendre un encas ou si vous pouvez attendre le prochain repas.
Si vous devez parfois manger quelque chose de sucré, vous devriez remplacer cette barre de chocolat par une option plus saine. Prenez une pomme, une banane ou une poignée de raisins. Ou alors, optez pour un en-cas contenant des graisses saines, comme quelques noix ou un avocat. Pelez une banane, enveloppez-la dans du papier aluminium et congelez-la pour une alternative saine à la crème glacée.
Lorsque vous avez envie de grignoter, prenez le temps de vous demander si vous avez réellement faim ou si vous vous ennuyez tout simplement. Si vous vous ennuyez, cherchez une distraction. Voir ci-dessous :
Lorsque l'envie de grignoter se fait sentir, cherchez à vous distraire. Allez prendre un bain, faites une promenade, lisez un livre ou faites du repassage. Peu importe ce que vous faites. Du moment que vous faites quelque chose pour perturber vos schémas de pensée, vos envies disparaîtront.
On sait bien que le fait de comptabiliser les calories que vous consommez dans une journée vous rend plus conscient de ce que vous mangez, de sorte que vous avez tendance à manger moins. Alors tenez un journal alimentaire et notez votre consommation quotidienne, y compris les en-cas.
Mettez les en-cas hors de portée pour éviter de les attraper trop vite. Répartissez les en-cas et rangez-les dans des boîtes ou des sacs de la taille d'une portion, de façon à ce que vous deviez faire un effort conscient pour ouvrir quelque chose afin d'y accéder. Cela vous évitera les " grignotages ", comme manger tout un paquet de biscuits au chocolat d'un seul coup.
Enfin et surtout, il ne faut pas se priver de tout. Si vous vous êtes bien comporté toute la semaine et que vous avez évité de grignoter, vous pouvez vous offrir un ou deux carrés de chocolat ou vos chips préférées le week-end. En revanche, si vous vous interdisez complètement de grignoter, vous risquez davantage de succomber à la tentation et d'engloutir un paquet de chips familial ou une barre de chocolat géante. Alors ne vous interdisez rien, mais fixez plutôt des limites. Tout le monde mérite de se faire plaisir de temps en temps !
Sources:
https://www.bbc.co.uk/food/articles/resist_food_cravings
https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/food-psychology/emotional-eating-and-feasting
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324474
Chaque individu est unique, même par ses mauvaises habitudes ou ses défauts. Voici quelques astuces pour pallier ces traits négatifs dans notre nouvel article !
Il arrive souvent à tout le monde de douter de soi. Nous nous préoccupons des décisions à prendre et nous nous demandons si nous pouvons faire face aux défis futurs que la vie nous réserve. Et parfois, nous avons l'impression de ne pas être assez bons.
Votre relation cesse, ou vous perdez votre emploi, et vous vous retrouvez coincé dans une ornière de pensées négatives et de souffrances. Êtes-vous en mesure de vous débarrasser de vos rancunes et d'accepter que certaines choses échappent à votre contrôle ? Répondez à notre quiz pour le savoir !
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
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Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.
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On sait que notre nourriture permet de renouveler les cellules de notre corps et nous donne de l’énergie afin de pouvoir effectuer nos activités quotidiennes. On sait aussi que certains aliments sont plus ou moins mauvais pour la santé...
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Pourquoi avez-vous l'impression d'avoir des papillons aux prémices d'une nouvelle histoire d'amour, et comment pouvez-vous entretenir la flamme dans une relation à long terme alors que l'étincelle commence à s'éteindre ?
Quand on parle de régime et de perte de poids, on entend surtout parler de nourriture à manger et à ne pas manger. Certes, il s’agit d’une part importante d’un régime, mais ce n’est pas la seule chose à prendre en ligne de compte...
Quelles sont les raisons d'une mauvaise humeur ? Et que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ?
Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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