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Ce n'est pas sorcier de cultiver les habitudes des personnes pleines d'énergie. Vous ne devez pas devenir une nouvelle personne ni faire exploser votre budget. C'est vraiment très simple : il s'agit de penser positivement, d'avoir une attitude plus positive envers soi-même, envers ses capacités et envers sa vie. Voici les dix principales habitudes à adopter si vous voulez accroître votre niveau d'énergie.
Une bonne nuit de sommeil vous apportera une bonne dose d'énergie pour la journée. Il n'est un secret pour personne qu'un sommeil de 7 à 8 heures est bénéfique pour notre santé mentale et physique. Un sommeil trop long peut provoquer une somnolence le lendemain. Le nombre exact d'heures de sommeil dont nous avons besoin varie au cours de notre vie. Les enfants requièrent de 9 à 11 heures de sommeil par jour, tandis que les adolescents jusqu'à 17 ans doivent dormir environ 9 à 10 heures. Les adultes de 18 à 64 ans devraient viser environ 7 à 9 heures de sommeil. Les personnes plus âgées dorment souvent moins, mais peuvent faire des siestes pendant la journée pour se rattraper. Si vous présentez des insomnies, le Mélange de Fleurs de Bach 87 peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, afin que vous vous réveilliez en vous sentant revigoré et prêt à affronter la journée.
Manger sainement est un moyen simple et rapide d'augmenter votre niveau d'énergie. Choisissez un régime alimentaire équilibré qui comprend tous les principaux groupes d'aliments. Optez pour des céréales complètes telles que le riz brun et le pain complet plutôt que pour des glucides raffinés, car ceux-ci vous aideront à maintenir un taux de glycémie stable et à prévenir la léthargie en milieu d'après-midi. Incluez des protéines maigres et beaucoup de fruits et de légumes. Si vous avez besoin de grignoter entre les repas, privilégiez les graines, les noix et les fruits plutôt que le chocolat, les biscuits et les chips. Les aliments sucrés et gras vous donnent un regain d'énergie temporaire, mais peuvent entraîner des baisses de sucre dans le sang qui vous laissent épuisé.
Plutôt que de s'atteler à la même tâche pendant des heures, efforcez-vous de faire plusieurs petites pauses dans la journée. Les pauses durent de cinq à dix minutes : il suffit de s'éloigner du bureau pour faire une petite promenade ou prendre un café, ou d'écouter un morceau de musique pour se rafraîchir et la journée sera plus productive.
Cela peut paraître contre intuitif, mais faire de l'exercice est un moyen sûr de se redonner de l'énergie. En faisant de l'exercice, le cerveau libère des endorphines, des hormones qui améliorent votre humeur et vous procurent encore plus d'énergie. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport si ce n'est pas votre truc : essayez de trouver un exercice qui vous plaise, car vous aurez plus de chances de vous y tenir. Que ce soit la natation, la course à pied, la danse ou le tennis, quel que soit votre choix, vous vous sentirez certainement plus dynamique.
Pour nombre d'entre nous, notre travail implique que nous passons une grande partie de la journée assis à un bureau. Un mode de vie plutôt sédentaire n'est pas bon pour notre santé, alors assurez-vous de vous lever, de vous étirer et de marcher environ toutes les heures pour favoriser votre circulation. Si vous avez la possibilité de faire une pause à l'extérieur, c'est encore mieux. Quelques minutes au soleil et à l'air frais vous revigoreront.
Buvez-vous assez ? Les experts préconisent de boire six à huit verres d'eau par jour. Le thé, les jus de fruits, les soupes et les boissons aux herbes peuvent également compter dans votre ration. Même en étant légèrement déshydraté, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique, alors assurez-vous de garder votre bouteille d'eau à portée de main.
L'alcool peut vraiment faire baisser votre niveau d'énergie. Il a un effet sédatif, vous pourriez donc penser qu'un dernier verre est une bonne idée. Mais il perturbe également votre sommeil, de sorte que vous n'avez pas assez de sommeil profond pour retrouver votre niveau d'énergie.
La caféine présente dans le café, le thé et les boissons énergisantes est bien connue comme un moyen rapide d'augmenter votre niveau d'énergie et de stimuler vos performances. Cependant, un excès de caféine peut entraîner une chute des niveaux d'énergie une fois qu'elle a été éliminée de votre organisme. Il peut également être plus difficile de dormir suffisamment, ce qui vous laisse épuisé le lendemain. Si ce problème vous est familier, essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine après 16 heures.
Si vous souhaitez vous sentir plus dynamique, agissez comme tel et vous vous sentirez plus optimiste et plus dynamique. En agissant de manière plus dynamique, vous vous sentirez plus confiant et plus puissant. Vous ferez des choses plus productives. Vous aurez un sentiment d'accomplissement, et cela vous procurera une véritable poussée d'énergie pour continuer à vous surpasser un peu plus.
Une vision positive de la vie comporte d'importants avantages pour la santé, notamment la baisse du risque de maladie cardiaque, la réduction de la pression artérielle et l'amélioration de l'humeur. Si vous êtes pessimiste de naissance, vous pouvez apprendre à voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Essayez d'énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour et évitez les pensées négatives qui peuvent gruger votre énergie.
Si vous vous sentez épuisé et que vous trouvez difficile de vous motiver pour commencer, un cours de Mélange de Fleurs de Bach 47 peut vous aider à mieux dormir et vous donner plus de dynamisme. Vous deviendrez bientôt une personne plus énergique : il vous suffit d'adopter quelques nouvelles habitudes qui vous permettront de vivre votre vie la plus fabuleuse et très dynamiques.
Sources:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
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Une bonne nuit de sommeil vous apportera une bonne dose d'énergie pour la journée. Il n'est un secret pour personne qu'un sommeil de 7 à 8 heures est bénéfique pour notre santé mentale et physique. Un sommeil trop long peut provoquer une somnolence le lendemain. Le nombre exact d'heures de sommeil dont nous avons besoin varie au cours de notre vie. Les enfants requièrent de 9 à 11 heures de sommeil par jour, tandis que les adolescents jusqu'à 17 ans doivent dormir environ 9 à 10 heures. Les adultes de 18 à 64 ans devraient viser environ 7 à 9 heures de sommeil. Les personnes plus âgées dorment souvent moins, mais peuvent faire des siestes pendant la journée pour se rattraper. Si vous présentez des insomnies, le Mélange de Fleurs de Bach 87 peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, afin que vous vous réveilliez en vous sentant revigoré et prêt à affronter la journée.
Manger sainement est un moyen simple et rapide d'augmenter votre niveau d'énergie. Choisissez un régime alimentaire équilibré qui comprend tous les principaux groupes d'aliments. Optez pour des céréales complètes telles que le riz brun et le pain complet plutôt que pour des glucides raffinés, car ceux-ci vous aideront à maintenir un taux de glycémie stable et à prévenir la léthargie en milieu d'après-midi. Incluez des protéines maigres et beaucoup de fruits et de légumes. Si vous avez besoin de grignoter entre les repas, privilégiez les graines, les noix et les fruits plutôt que le chocolat, les biscuits et les chips. Les aliments sucrés et gras vous donnent un regain d'énergie temporaire, mais peuvent entraîner des baisses de sucre dans le sang qui vous laissent épuisé.
Plutôt que de s'atteler à la même tâche pendant des heures, efforcez-vous de faire plusieurs petites pauses dans la journée. Les pauses durent de cinq à dix minutes : il suffit de s'éloigner du bureau pour faire une petite promenade ou prendre un café, ou d'écouter un morceau de musique pour se rafraîchir et la journée sera plus productive.
Cela peut paraître contre intuitif, mais faire de l'exercice est un moyen sûr de se redonner de l'énergie. En faisant de l'exercice, le cerveau libère des endorphines, des hormones qui améliorent votre humeur et vous procurent encore plus d'énergie. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport si ce n'est pas votre truc : essayez de trouver un exercice qui vous plaise, car vous aurez plus de chances de vous y tenir. Que ce soit la natation, la course à pied, la danse ou le tennis, quel que soit votre choix, vous vous sentirez certainement plus dynamique.
Pour nombre d'entre nous, notre travail implique que nous passons une grande partie de la journée assis à un bureau. Un mode de vie plutôt sédentaire n'est pas bon pour notre santé, alors assurez-vous de vous lever, de vous étirer et de marcher environ toutes les heures pour favoriser votre circulation. Si vous avez la possibilité de faire une pause à l'extérieur, c'est encore mieux. Quelques minutes au soleil et à l'air frais vous revigoreront.
Buvez-vous assez ? Les experts préconisent de boire six à huit verres d'eau par jour. Le thé, les jus de fruits, les soupes et les boissons aux herbes peuvent également compter dans votre ration. Même en étant légèrement déshydraté, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique, alors assurez-vous de garder votre bouteille d'eau à portée de main.
L'alcool peut vraiment faire baisser votre niveau d'énergie. Il a un effet sédatif, vous pourriez donc penser qu'un dernier verre est une bonne idée. Mais il perturbe également votre sommeil, de sorte que vous n'avez pas assez de sommeil profond pour retrouver votre niveau d'énergie.
La caféine présente dans le café, le thé et les boissons énergisantes est bien connue comme un moyen rapide d'augmenter votre niveau d'énergie et de stimuler vos performances. Cependant, un excès de caféine peut entraîner une chute des niveaux d'énergie une fois qu'elle a été éliminée de votre organisme. Il peut également être plus difficile de dormir suffisamment, ce qui vous laisse épuisé le lendemain. Si ce problème vous est familier, essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine après 16 heures.
Si vous souhaitez vous sentir plus dynamique, agissez comme tel et vous vous sentirez plus optimiste et plus dynamique. En agissant de manière plus dynamique, vous vous sentirez plus confiant et plus puissant. Vous ferez des choses plus productives. Vous aurez un sentiment d'accomplissement, et cela vous procurera une véritable poussée d'énergie pour continuer à vous surpasser un peu plus.
Une vision positive de la vie comporte d'importants avantages pour la santé, notamment la baisse du risque de maladie cardiaque, la réduction de la pression artérielle et l'amélioration de l'humeur. Si vous êtes pessimiste de naissance, vous pouvez apprendre à voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Essayez d'énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour et évitez les pensées négatives qui peuvent gruger votre énergie.
Si vous vous sentez épuisé et que vous trouvez difficile de vous motiver pour commencer, un cours de Mélange de Fleurs de Bach 47 peut vous aider à mieux dormir et vous donner plus de dynamisme. Vous deviendrez bientôt une personne plus énergique : il vous suffit d'adopter quelques nouvelles habitudes qui vous permettront de vivre votre vie la plus fabuleuse et très dynamiques.
Sources:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0
Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
L'anxiété irrationnelle semble parfois insurmontable et affecte tous les aspects de votre vie. Apprenez à vaincre vos peurs et vos inquiétudes et reprenez le contrôle de votre vie.
Il est important de favoriser la prise de protéines à certains moments de la journée. Venez en apprendre plus sur les raisons de cela !
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Les maux de tête peuvent être un véritable fléau, surtout si vous en souffrez fréquemment. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de prévenir et de soulager les maux de tête sans avoir à recourir aux médicaments en vente libre.
La dépression n'est pas toujours évidente à déceler. Certaines personnes dépressives masquent leurs symptômes, cachant leurs sentiments derrière un sourire pour convaincre les autres qu'elles sont heureuses.
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies.
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Il est souvent difficile de dire non, mais certaines personnes ne le font jamais ! Alors comment savoir quand dire non et quand dire oui ?
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Alzheimer est un fléau neurologique complexe qui arrive avec le vieillissement. L’augmentation de la durée de la vie fait qu’il y a beaucoup plus de cas ainsi que l’expansion énorme de la population...
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Pourquoi ne pas se forcer à faire un changement dans votre vie ? Voici nos astuces sur les moyens de tenir vos résolutions de la nouvelle année !
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