Vous avez l'impression d'être considéré comme acquis par tout le monde? Que ce soit en travaillant tard pour préparer une présentation ou en préparant un repas d'anniversaire spécial pour votre partenaire, il est agréable d'être apprécié lorsque vous avez fourni un effort supplémentaire. Si les gens ont l'impression de ne pas le remarquer, vous pourriez croire que personne ne vous apprécie.
Mais si vous vous sentez souvent inapprécié et sous-estimé, des sentiments de colère et de ressentiment peuvent se développer, et vos relations professionnelles et familiales pourraient en pâtir. Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour vous aider à vous sentir valorisé.
Ce n'est pas parce que les gens ne vous remercient pas qu'ils ne vous apprécient pas. Il existe d'autres moyens d'exprimer sa gratitude que les mots.
Peut-être que votre adolescent vous fait un "high five" ou que votre partenaire vous prépare une tasse de thé lorsque vous rentrez à la maison pour vous montrer sa reconnaissance. Et au travail, si un collègue vous offre un café ou vous invite à déjeuner, cela peut être sa façon de montrer sa reconnaissance.
Il est donc utile de garder à l'esprit que votre famille, vos amis et vos collègues peuvent montrer à quel point ils vous apprécient d'une manière que vous n'auriez peut-être pas envisagée. Vous découvrirez peut-être qu'ils vous apprécient davantage que vous ne l'aviez imaginé.
Il semble parfois que plus vous faites pour les gens, plus ils vous considèrent comme acquis. Et ils peuvent oublier de valoriser tout ce que vous avez fait pour eux. Essayez donc de dire "non" de temps en temps. En vous affirmant un peu plus, vous rappelez aux gens qu'ils ne doivent pas vous prendre pour acquis et que vous n'êtes pas toujours disponible pour apporter votre contribution. Si vous manquez de confiance en vous, le mélange de fleurs de Bach 44 peut renforcer votre estime de soi et vous aider à vous affirmer davantage.
Il peut également être utile de dire non de temps en temps si vous avez pris l'habitude de faire plaisir aux gens. Par exemple, si un ami vous demande d'aller au pub alors que vous êtes fatigué et que vous aviez prévu une soirée tranquille, vous pouvez refuser. Si votre ami vous apprécie, il se fera un plaisir de vous retrouver plus tard. Il n'est pas toujours facile de refuser une demande de service ou une invitation sociale, mais le faire de temps en temps rappelle aux gens que vous avez votre propre personnalité et que vous n'êtes pas obligé de faire ce que vous ne voulez pas faire.
Un moyen éprouvé de renforcer votre sentiment de bien-être est d'aider les autres. Faire preuve de gentillesse vous permet de vous sentir bien dans votre peau, et le fait que les autres vous témoignent ou non leur appréciation ne semble pas avoir beaucoup d'importance.
Faire quelque chose pour aider la communauté peut vous procurer des bonus inattendus, tels que la possibilité d'apprendre de nouvelles compétences ou de pratiquer celles que vous avez déjà et plus de temps pour faire de l'exercice.
Lorsque vous considérez tous les avantages que vous obtenez en étant gentil et en aidant les autres, vous pouvez être surpris par le nombre de choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.
Lorsque vous vous concentrez sur la façon dont les autres ne manifestent pas leur estime pour vous, vous risquez d'oublier de leur montrer que vous les appréciez. Mais lorsque vous dites merci à votre famille, vos amis ou vos collègues, vous incitez les autres à vous apprécier également.
Remerciez donc ceux qui vous entourent pour tout ce qu'ils font pour vous. Vous pouvez montrer à quel point vous appréciez les autres en leur disant "merci", ou vous pouvez écrire un mot sincère ou envoyer des fleurs pour montrer votre appréciation.
Faites attention aux schémas de pensée négative. Si vous vous dites constamment que personne ne vous apprécie ou si vous vous dites: "Personne d'autre que moi ne fait jamais rien ici", ces pensées exagérées vous feront vous sentir encore plus mal.
Recadrez vos pensées et rappelez-vous les occasions où les autres ont montré à quel point ils vous apprécient et vous valorisent. Et rappelez-vous les moments où vous vous êtes affirmé et où vous avez fixé des limites à ce que vous étiez prêt à faire.
Dites-vous que votre famille apprécie tout ce que vous faites, même si elle ne le montre pas toujours. En remplaçant les pensées négatives par des pensées positives, vous vous sentirez plus apprécié.
Parfois, il peut être utile de faire savoir aux autres ce que vous ressentez, alors n'ayez pas peur de demander plus d'appréciation. Vous pouvez essayer de dire à votre patron, à votre partenaire ou à vos enfants à quel point vous appréciez que votre travail soit remarqué et valorisé.
Vous constaterez probablement que certaines personnes seront ravies de vous montrer à quel point elles vous apprécient lorsqu'elles savent que c'est important pour vous. En revanche, d'autres pourront le faire passer pour une blague ou insister sur le fait qu'ils montrent déjà à quel point ils vous apprécient.
N'oubliez pas que les gens plaisantent parfois sur des sujets qui les mettent mal à l'aise. Leur réponse en forme de plaisanterie peut refléter leur propre manque d'estime de soi plutôt que leurs véritables sentiments à votre égard.
Si vous demandez aux gens qui est la personne la plus importante dans leur vie, ils répondront généralement que c'est leur partenaire, leur enfant, leur parent ou leur ami. Mais de qui dépendez-vous vraiment le plus? Qui vous fait sortir du lit et vous habille le matin, vous nourrit et vous emmène à l'école ou au travail?
C'est exact... c'est vous! Vous êtes la personne numéro un dans votre vie, car vous êtes au cœur de votre propre existence. Apprenez donc à vous estimer: sans vous, votre vie n'existerait pas.
Sources:
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
https://www.regain.us/advice/general/are-you-feeling-unappreciated-what-to-do-and-how-to-speak-up/
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