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Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir, mais beaucoup d'entre nous ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisant. Ainsi, lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, vous avez peut-être essayé de "compter les moutons" pour vous aider à vous endormir.
Visualiser des moutons laineux trottant l'un après l'autre devant votre esprit est apaisant et de nombreuses personnes trouvent que cela les aide à se détendre et à sombrer dans le sommeil. Mais compter les moutons est-il la meilleure astuce pour s'endormir et existe-t-il d'autres techniques qui peuvent aider ?
Des chercheurs américains ont constaté qu'environ un adulte sur cinq avait parfois recours à des médicaments prescrits pour s'endormir, malgré des effets secondaires désagréables comme la somnolence pendant la journée. D'autres se tournent vers l'alcool en croyant à tort qu'il les aidera à trouver le sommeil.
Que votre problème soit de ne pas pouvoir vous endormir, de ne pas avoir un sommeil suffisant et de bonne qualité ou de vous sentir épuisé pendant la journée, la première chose à considérer est l'hygiène du sommeil. Ce terme désigne les habitudes et les comportements qui favorisent un sommeil de qualité. Voici quelques techniques qui peuvent vous être utiles :
Suivre une routine calmante et relaxante avant le coucher permet de ralentir vos pensées et de vous préparer à une nuit reposante.
Assurez-vous que votre chambre est sombre - utilisez des stores d'occultation si nécessaire. Elle doit également être calme et à une température confortable (entre 15 et 18 degrés pour la plupart des gens). Offrez-vous de jolis draps neufs ou même un nouveau matelas si le vôtre est vieux et affaissé. Ne travaillez pas au lit, mais réservez votre chambre au sommeil et au sexe. Faire autre chose gardera votre cerveau actif et découragera la somnolence.
Établissez un horaire de sommeil en vous levant à la même heure tous les matins, même le week-end. Une heure de réveil régulière vous permet de ne pas dormir trop longtemps et contribue à maintenir le rythme circadien de votre corps. Si vous essayez de rattraper le sommeil perdu en vous levant plus tard le week-end, vous risquez d'avoir plus de mal à vous endormir la nuit suivante.
Éteignez tous vos appareils au moins une heure avant de vouloir vous endormir. Les tablettes, téléphones et ordinateurs portables émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine par le corps, l'hormone qui nous donne envie de dormir. Si vous devez regarder un écran, utilisez le réglage nocturne pour créer une lueur jaune chaude qui ne perturbera pas autant votre horloge biologique.
Écoutez votre corps ! Vous vous sentirez plus endormi à certains moments de la nuit qu'à d'autres. Si vous essayez de vous endormir alors que votre esprit est encore actif, vous ne vous endormirez pas rapidement. Essayez plutôt des techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration lente avant de vous coucher. Si vous êtes anxieux, réservez une demi-heure plus tôt dans la soirée pour " le temps d'inquiétude ". Écrivez une liste des choses qui vous tracassent, puis jetez le papier. Cette technique permet de désintoxiquer l'esprit et de vous préparer au sommeil.
Ce que vous faites dans la journée peut également affecter votre sommeil, alors suivez ces conseils et vous dormirez bientôt mieux :
La caféine stimule le cerveau et contribue à vous maintenir éveillé. Il suffit donc de boire quelques tasses de café plus tôt dans la journée pour ne pas avoir sommeil le soir. En plus des versions décaféinées du thé et du café, essayez de siroter des infusions de camomille, de gingembre et de menthe.
L'exercice aide à dormir, mais certaines personnes trouvent que faire de l'exercice le soir peut perturber leur rythme de sommeil. Essayez donc de programmer votre séance d'entraînement plus tôt dans la journée.
L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut aussi perturber votre cycle de sommeil. Par exemple, après un sommeil lourd au début, vous pouvez vous réveiller après deux ou trois heures et être incapable de vous rendormir. La consommation d'alcool en soirée peut également entraîner une augmentation des visites aux toilettes au milieu de la nuit.
La digestion d'un repas copieux peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. De nombreuses personnes trouvent que manger plus tôt, pas plus de deux heures avant le coucher, les aide à mieux dormir.
De nombreux problèmes médicaux, tels que l'apnée du sommeil, peuvent perturber votre sommeil. Cette condition signifie que vous vous réveillez plusieurs fois par nuit en ronflant et en haletant. Il est essentiel de traiter les problèmes tels que l'apnée du sommeil, les douleurs chroniques ou l'anxiété en en discutant avec un médecin.
Il arrive que des facteurs indépendants de notre volonté affectent notre sommeil. Travailler en équipe et essayer de dormir à des heures différentes peut être très difficile. Des stratégies telles que la modification de l'heure des repas, les siestes avant de commencer à travailler et la réduction de l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peuvent être utiles.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, le mélange de fleurs de Bach 87 peut vous aider à réduire vos inquiétudes et votre anxiété, à vous sentir plus calme et plus confiant, et vous permet ainsi de vous endormir plus facilement et de dormir profondément.
Sources:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Top 5 des raisons absurdes d'avoir des doutes sur soi
Il arrive souvent à tout le monde de douter de soi. Nous nous préoccupons des décisions à prendre et nous nous demandons si nous pouvons faire face aux défis futurs que la vie nous réserve. Et parfois, nous avons l'impression de ne pas être assez bons.
Signes infimes que votre enfant est malheureux
Selon les chiffres de l'Organisation Mondiale de la Santé, plus de 260 millions de personnes dans le monde sont atteintes de dépression. Et les adultes ne sont pas les seuls à être diagnostiqués avec cette maladie. Les enfants peuvent souffrir de dépression dès l'âge de trois ou quatre ans.
Tenir Tête à Un Pervers Narcissique
Peu importe qu'il s'agisse d'un partenaire romantique ou d'un colocataire, il ne fait aucun doute qu'une relation avec un narcissique peut être très éprouvante. Mais y a-t-il des moyens de mieux y faire face ? Ou est-il plus judicieux d'abandonner la relation ?
Êtes-vous coincé dans une ornière ?
Quelquefois, il est malaisé de discerner quand nous sommes pris au piège de routines familières. Participez à notre quiz pour savoir si vous êtes coincé dans une ornière et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Le burnout, oui ! Mais qu’en est-il exactement ?
Très peu de gens connaissent exactement les caractéristiques du burnout qui est pourtant courant.?Intégrité professionnelle, courage, dévouement, fatigue sont des mots que l’on retrouve souvent.?
Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
Êtes-vous resté bloqué dans le passé ?
Êtes-vous souvent amené à penser à votre passé ? Souhaitez-vous revenir en arrière, à une époque révolue ou à ce qui se passait avant que le covid ne vienne bouleverser le monde ?
Les conséquences néfastes du manque de sommeil
Lorsque vous passez la nuit à vous tourner et à vous retourner, vous savez comment vous allez vous sentir le lendemain : pas dans votre assiette, fatigué et grincheux ! Vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même. Des études révèlent que le manque de sommeil peut entraîner de mauvaises habitudes au travail : les employés envoient des courriels grossiers, font des remarques désobligeantes à leurs collègues et ignorent les demandes de réunion.
Arrêtez de tergiverser maintenant et passez à l'action !
Consultez quelques conseils pour relever le défi auquel vous songez. Le moment est venu de faire quelque chose, vous pouvez commencer dès maintenant. Lisez ce qui suit pour en savoir plus !
Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir, mais beaucoup d'entre nous ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisant. Ainsi, lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, vous avez peut-être essayé de "compter les moutons" pour vous aider à vous endormir.
Visualiser des moutons laineux trottant l'un après l'autre devant votre esprit est apaisant et de nombreuses personnes trouvent que cela les aide à se détendre et à sombrer dans le sommeil. Mais compter les moutons est-il la meilleure astuce pour s'endormir et existe-t-il d'autres techniques qui peuvent aider ?
Des chercheurs américains ont constaté qu'environ un adulte sur cinq avait parfois recours à des médicaments prescrits pour s'endormir, malgré des effets secondaires désagréables comme la somnolence pendant la journée. D'autres se tournent vers l'alcool en croyant à tort qu'il les aidera à trouver le sommeil.
Que votre problème soit de ne pas pouvoir vous endormir, de ne pas avoir un sommeil suffisant et de bonne qualité ou de vous sentir épuisé pendant la journée, la première chose à considérer est l'hygiène du sommeil. Ce terme désigne les habitudes et les comportements qui favorisent un sommeil de qualité. Voici quelques techniques qui peuvent vous être utiles :
Suivre une routine calmante et relaxante avant le coucher permet de ralentir vos pensées et de vous préparer à une nuit reposante.
Assurez-vous que votre chambre est sombre - utilisez des stores d'occultation si nécessaire. Elle doit également être calme et à une température confortable (entre 15 et 18 degrés pour la plupart des gens). Offrez-vous de jolis draps neufs ou même un nouveau matelas si le vôtre est vieux et affaissé. Ne travaillez pas au lit, mais réservez votre chambre au sommeil et au sexe. Faire autre chose gardera votre cerveau actif et découragera la somnolence.
Établissez un horaire de sommeil en vous levant à la même heure tous les matins, même le week-end. Une heure de réveil régulière vous permet de ne pas dormir trop longtemps et contribue à maintenir le rythme circadien de votre corps. Si vous essayez de rattraper le sommeil perdu en vous levant plus tard le week-end, vous risquez d'avoir plus de mal à vous endormir la nuit suivante.
Éteignez tous vos appareils au moins une heure avant de vouloir vous endormir. Les tablettes, téléphones et ordinateurs portables émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine par le corps, l'hormone qui nous donne envie de dormir. Si vous devez regarder un écran, utilisez le réglage nocturne pour créer une lueur jaune chaude qui ne perturbera pas autant votre horloge biologique.
Écoutez votre corps ! Vous vous sentirez plus endormi à certains moments de la nuit qu'à d'autres. Si vous essayez de vous endormir alors que votre esprit est encore actif, vous ne vous endormirez pas rapidement. Essayez plutôt des techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration lente avant de vous coucher. Si vous êtes anxieux, réservez une demi-heure plus tôt dans la soirée pour " le temps d'inquiétude ". Écrivez une liste des choses qui vous tracassent, puis jetez le papier. Cette technique permet de désintoxiquer l'esprit et de vous préparer au sommeil.
Ce que vous faites dans la journée peut également affecter votre sommeil, alors suivez ces conseils et vous dormirez bientôt mieux :
La caféine stimule le cerveau et contribue à vous maintenir éveillé. Il suffit donc de boire quelques tasses de café plus tôt dans la journée pour ne pas avoir sommeil le soir. En plus des versions décaféinées du thé et du café, essayez de siroter des infusions de camomille, de gingembre et de menthe.
L'exercice aide à dormir, mais certaines personnes trouvent que faire de l'exercice le soir peut perturber leur rythme de sommeil. Essayez donc de programmer votre séance d'entraînement plus tôt dans la journée.
L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut aussi perturber votre cycle de sommeil. Par exemple, après un sommeil lourd au début, vous pouvez vous réveiller après deux ou trois heures et être incapable de vous rendormir. La consommation d'alcool en soirée peut également entraîner une augmentation des visites aux toilettes au milieu de la nuit.
La digestion d'un repas copieux peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. De nombreuses personnes trouvent que manger plus tôt, pas plus de deux heures avant le coucher, les aide à mieux dormir.
De nombreux problèmes médicaux, tels que l'apnée du sommeil, peuvent perturber votre sommeil. Cette condition signifie que vous vous réveillez plusieurs fois par nuit en ronflant et en haletant. Il est essentiel de traiter les problèmes tels que l'apnée du sommeil, les douleurs chroniques ou l'anxiété en en discutant avec un médecin.
Il arrive que des facteurs indépendants de notre volonté affectent notre sommeil. Travailler en équipe et essayer de dormir à des heures différentes peut être très difficile. Des stratégies telles que la modification de l'heure des repas, les siestes avant de commencer à travailler et la réduction de l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peuvent être utiles.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, le mélange de fleurs de Bach 87 peut vous aider à réduire vos inquiétudes et votre anxiété, à vous sentir plus calme et plus confiant, et vous permet ainsi de vous endormir plus facilement et de dormir profondément.
Sources:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Il arrive souvent à tout le monde de douter de soi. Nous nous préoccupons des décisions à prendre et nous nous demandons si nous pouvons faire face aux défis futurs que la vie nous réserve. Et parfois, nous avons l'impression de ne pas être assez bons.
Selon les chiffres de l'Organisation Mondiale de la Santé, plus de 260 millions de personnes dans le monde sont atteintes de dépression. Et les adultes ne sont pas les seuls à être diagnostiqués avec cette maladie. Les enfants peuvent souffrir de dépression dès l'âge de trois ou quatre ans.
Peu importe qu'il s'agisse d'un partenaire romantique ou d'un colocataire, il ne fait aucun doute qu'une relation avec un narcissique peut être très éprouvante. Mais y a-t-il des moyens de mieux y faire face ? Ou est-il plus judicieux d'abandonner la relation ?
Quelquefois, il est malaisé de discerner quand nous sommes pris au piège de routines familières. Participez à notre quiz pour savoir si vous êtes coincé dans une ornière et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Très peu de gens connaissent exactement les caractéristiques du burnout qui est pourtant courant.?Intégrité professionnelle, courage, dévouement, fatigue sont des mots que l’on retrouve souvent.?
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Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
Êtes-vous souvent amené à penser à votre passé ? Souhaitez-vous revenir en arrière, à une époque révolue ou à ce qui se passait avant que le covid ne vienne bouleverser le monde ?
Lorsque vous passez la nuit à vous tourner et à vous retourner, vous savez comment vous allez vous sentir le lendemain : pas dans votre assiette, fatigué et grincheux ! Vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même. Des études révèlent que le manque de sommeil peut entraîner de mauvaises habitudes au travail : les employés envoient des courriels grossiers, font des remarques désobligeantes à leurs collègues et ignorent les demandes de réunion.
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Consultez quelques conseils pour relever le défi auquel vous songez. Le moment est venu de faire quelque chose, vous pouvez commencer dès maintenant. Lisez ce qui suit pour en savoir plus !
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