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Lorsque vous passez la nuit à vous tourner et à vous retourner, vous savez comment vous allez vous sentir le lendemain : pas dans votre assiette, fatigué et grincheux ! Vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même.
Des études révèlent que le manque de sommeil peut entraîner de mauvaises habitudes au travail : les employés envoient des courriels grossiers, font des remarques désobligeantes à leurs collègues et ignorent les demandes de réunion.
Vous pouvez aussi avoir tendance à prendre des décisions impulsives et à vous sentir plus anxieux. Le manque de sommeil peut également vous faire perdre votre sens de l'humour. Vous pouvez également perdre tout intérêt pour le sexe.
Mais le manque de sommeil ne se limite pas à vous faire vous sentir mal dans votre peau. Un manque de sommeil a un effet notable sur la santé mentale et physique. C'est lorsque vous dormez que l'équilibre chimique de votre corps se rétablit et que votre cerveau crée de nouvelles connexions de pensée, ce qui vous aide à garder vos souvenirs.
Voici quelques signes indiquant que vous êtes peut-être en manque de sommeil:
La consommation de substances énergisantes, comme les boissons à base de caféine, pour combattre la fatigue peut aggraver la situation. Ils rendent le sommeil plus difficile la nuit suivante, ce qui entraîne des insomnies.
Le mélange de fleurs de Bach 87 peut vous aider à rompre ce cycle. Il vous aide à vous détendre, à moins vous inquiéter des autres et à vous sentir plus sûr de vous, afin que vous puissiez dormir profondément et vous réveiller frais et dispos pour affronter votre journée.
Le manque de sommeil est associé à divers problèmes de santé, de la baisse de l'immunité à la prise de poids.
L'insomnie chronique affecte le système nerveux central, si bien que votre corps n'envoie pas ou ne traite pas efficacement les informations. De ce fait, le cerveau est épuisé, et vous aurez plus de mal à vous concentrer et à apprendre de nouvelles choses.
Les signaux que votre cerveau envoie à votre corps peuvent également être perturbés, de sorte que votre coordination peut être moins bonne et que vous serez plus exposé au risque d'accident.
Vous pouvez connaître des phases de micro-sommeil, c'est-à-dire vous endormir pendant quelques secondes sans vous en rendre compte. Ces épisodes peuvent être dangereux lorsque vous utilisez des machines ou conduisez.
Votre état psychologique et émotionnel peut également être affecté, et vous pouvez avoir des sautes d'humeur. Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur votre prise de décision - il a été utilisé comme une forme de torture et peut même déclencher des hallucinations.
Parmi les autres risques psychologiques, citons l'augmentation de l'anxiété, les comportements impulsifs, la dépression, la paranoïa et les pensées suicidaires.
Votre système immunitaire produit des substances protectrices, comme les cytokines et les anticorps, pendant votre sommeil. Ainsi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire est moins efficace pour repousser les envahisseurs à l'origine des maladies. En outre, certaines cytokines vous aident également à mieux dormir, en renforçant votre système immunitaire pendant votre sommeil.
À long terme, le manque de sommeil augmente également le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Il existe une relation bidirectionnelle entre le sommeil et votre système respiratoire. L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui perturbe votre sommeil et en réduit la qualité.
Et le manque de sommeil causé par ce réveil constant vous rend plus vulnérable aux maladies respiratoires telles que la grippe et le rhume.
Un manque de sommeil renforce également la probabilité de devenir obèse. Deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent les sensations de satiété et de faim, sont perturbées par le manque de sommeil.
Lorsque vous ne dormez pas assez, votre cerveau accroît le taux de ghréline et diminue celui de leptine, ce qui stimule votre appétit.
Un mauvais sommeil peut également vous conduire à être trop épuisé pour faire de l'exercice. De plus, une activité réduite peut finir par entraîner une prise de poids car vous ne brûlez pas assez de calories.
Le manque de sommeil peut réduire la quantité d'insuline que votre corps libère après avoir mangé. Et il est également lié à la résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète et d'obésité.
Le manque de sommeil accroît le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En effet, l'organisme a besoin de sommeil pour assurer la santé des vaisseaux sanguins et du cœur. Le sommeil aide également le corps à réparer et à guérir le cœur et les vaisseaux sanguins. En outre, il contribue à réduire l'inflammation et à maintenir une pression artérielle et une glycémie saines.
La production d'hormones dépend du sommeil. Se réveiller pendant la nuit peut perturber le processus. Par exemple, la production de testostérone nécessite au moins trois heures de sommeil ininterrompu. Un mauvais sommeil peut également affecter la production d'hormones de croissance chez les enfants et les jeunes.
Le traitement habituel du manque de sommeil consiste à dormir davantage, généralement entre 7 et 9 heures par nuit.
Mais cela peut s'avérer ardu, surtout si vous souffrez d'insomnie depuis plusieurs semaines. Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil qui peut être diagnostiqué et traité par un médecin ou un spécialiste du sommeil.
Voici quelques troubles du sommeil courants:
Votre médecin peut vous prescrire une étude du sommeil pour mesurer la qualité de votre sommeil, soit dans un centre du sommeil, soit à domicile.
Un trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil peut être traité à l'aide d'un appareil qui maintient les voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas assez, les conseils suivants vous aideront à établir une meilleure routine de sommeil :
Comprendre les répercussions d'un manque de sommeil vous met dans une excellente position pour vous assurer d'en avoir suffisamment. La majorité des gens trouvent que la mise en place d'une bonne hygiène du sommeil améliore leurs habitudes de sommeil. Mais si vous ne dormez toujours pas bien, consultez un professionnel de la santé. Il se peut qu'un problème de santé sous-jacent perturbe votre sommeil et nécessite un traitement.
Sources:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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L'insomnie chronique affecte le système nerveux central, si bien que votre corps n'envoie pas ou ne traite pas efficacement les informations. De ce fait, le cerveau est épuisé, et vous aurez plus de mal à vous concentrer et à apprendre de nouvelles choses.
Les signaux que votre cerveau envoie à votre corps peuvent également être perturbés, de sorte que votre coordination peut être moins bonne et que vous serez plus exposé au risque d'accident.
Vous pouvez connaître des phases de micro-sommeil, c'est-à-dire vous endormir pendant quelques secondes sans vous en rendre compte. Ces épisodes peuvent être dangereux lorsque vous utilisez des machines ou conduisez.
Votre état psychologique et émotionnel peut également être affecté, et vous pouvez avoir des sautes d'humeur. Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur votre prise de décision - il a été utilisé comme une forme de torture et peut même déclencher des hallucinations.
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Votre système immunitaire produit des substances protectrices, comme les cytokines et les anticorps, pendant votre sommeil. Ainsi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire est moins efficace pour repousser les envahisseurs à l'origine des maladies. En outre, certaines cytokines vous aident également à mieux dormir, en renforçant votre système immunitaire pendant votre sommeil.
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Il existe une relation bidirectionnelle entre le sommeil et votre système respiratoire. L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui perturbe votre sommeil et en réduit la qualité.
Et le manque de sommeil causé par ce réveil constant vous rend plus vulnérable aux maladies respiratoires telles que la grippe et le rhume.
Un manque de sommeil renforce également la probabilité de devenir obèse. Deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent les sensations de satiété et de faim, sont perturbées par le manque de sommeil.
Lorsque vous ne dormez pas assez, votre cerveau accroît le taux de ghréline et diminue celui de leptine, ce qui stimule votre appétit.
Un mauvais sommeil peut également vous conduire à être trop épuisé pour faire de l'exercice. De plus, une activité réduite peut finir par entraîner une prise de poids car vous ne brûlez pas assez de calories.
Le manque de sommeil peut réduire la quantité d'insuline que votre corps libère après avoir mangé. Et il est également lié à la résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète et d'obésité.
Le manque de sommeil accroît le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En effet, l'organisme a besoin de sommeil pour assurer la santé des vaisseaux sanguins et du cœur. Le sommeil aide également le corps à réparer et à guérir le cœur et les vaisseaux sanguins. En outre, il contribue à réduire l'inflammation et à maintenir une pression artérielle et une glycémie saines.
La production d'hormones dépend du sommeil. Se réveiller pendant la nuit peut perturber le processus. Par exemple, la production de testostérone nécessite au moins trois heures de sommeil ininterrompu. Un mauvais sommeil peut également affecter la production d'hormones de croissance chez les enfants et les jeunes.
Le traitement habituel du manque de sommeil consiste à dormir davantage, généralement entre 7 et 9 heures par nuit.
Mais cela peut s'avérer ardu, surtout si vous souffrez d'insomnie depuis plusieurs semaines. Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil qui peut être diagnostiqué et traité par un médecin ou un spécialiste du sommeil.
Voici quelques troubles du sommeil courants:
Votre médecin peut vous prescrire une étude du sommeil pour mesurer la qualité de votre sommeil, soit dans un centre du sommeil, soit à domicile.
Un trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil peut être traité à l'aide d'un appareil qui maintient les voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas assez, les conseils suivants vous aideront à établir une meilleure routine de sommeil :
Comprendre les répercussions d'un manque de sommeil vous met dans une excellente position pour vous assurer d'en avoir suffisamment. La majorité des gens trouvent que la mise en place d'une bonne hygiène du sommeil améliore leurs habitudes de sommeil. Mais si vous ne dormez toujours pas bien, consultez un professionnel de la santé. Il se peut qu'un problème de santé sous-jacent perturbe votre sommeil et nécessite un traitement.
Sources:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Le mot "toxique" est omniprésent de nos jours, mais qu'est-ce qu'il signifie vraiment ? Il est presque certain que vous avez déjà rencontré quelqu'un qui correspond à cette description. Traiter avec des personnalités difficiles peut s'avérer difficile et épuisant sur le plan émotionnel, c'est le moins que l'on puisse dire.
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Avez-vous suffisamment de résilience pour affronter le monde extérieur? Répondez à notre quiz pour découvrir votre degré de résilience et trouver des conseils pour renforcer votre résilience mentale.
De nos jours, il peut parfois sembler que presque tout le monde a un problème de santé mentale ou un trouble de l'apprentissage. Mais sommes-nous trop prompts à coller des étiquettes aux gens, ou est-ce parce que nous sommes plus conscients des problèmes ? Cet article se penche sur certains des problèmes qui découlent de ces questions sensibles.
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
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Apprendre à reconnaître les signes de stress et éviter de s’approcher du burn-out ou d’une extrême lassitude.
Selon les chiffres de l'Organisation Mondiale de la Santé, plus de 260 millions de personnes dans le monde sont atteintes de dépression. Et les adultes ne sont pas les seuls à être diagnostiqués avec cette maladie. Les enfants peuvent souffrir de dépression dès l'âge de trois ou quatre ans.
Il est souvent difficile de dire non, mais certaines personnes ne le font jamais ! Alors comment savoir quand dire non et quand dire oui ?
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Un psychologue clinicien spécialiste de l’anxiété et des troubles liés à ce problème de l’université de Boston expliquent qu’il existe des stigmates qui ont été créés par la société pour les personnes atteintes d’anxiété.
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Peu importe qu'il s'agisse d'un partenaire romantique ou d'un colocataire, il ne fait aucun doute qu'une relation avec un narcissique peut être très éprouvante. Mais y a-t-il des moyens de mieux y faire face ? Ou est-il plus judicieux d'abandonner la relation ?
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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