Avez-vous peur de ne pas pouvoir dormir ?

Avez-vous peur de ne pas pouvoir dormir ?
Avez-vous peur de ne pas pouvoir dormir

Vous craignez de ne pas pouvoir dormir ? Peut-être craignez-vous de ne pas vous endormir, ou peut-être êtes-vous anxieux de vous réveiller trop souvent pendant la nuit. D'autres personnes pourraient souffrir de somniphobie, une peur du sommeil. Ils essaient d'éviter le sommeil car ils doivent rester vigilants et alertes, craignant que quelque chose de terrible ne se produise pendant qu'ils dorment.

L'anxiété du sommeil est un problème de plus en plus courant qui va souvent de pair avec d'autres problèmes de santé mentale, comme l'anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormies. Et si vous souffrez d'anxiété du sommeil, vous pouvez vous sentir plus anxieux au moment du coucher parce que vous craignez de ne pas vous reposer assez. C'est un cycle éternel dans lequel chaque trouble empire l'autre.

Heureusement, plusieurs moyens peuvent aider en toute sécurité les personnes souffrant d'anxiété du sommeil. Par exemple, le Mélange de Fleurs de Bach 87 peut vous aider à vous sentir plus calme, confiant et moins anxieux, afin que vous puissiez mieux dormir et profiter d'un meilleur repos nocturne.

Les fleurs de Bach n° 87 : Un bon sommeil

Les fleurs de Bach n°  87 aident à :

  • Pouvoir mieux s’endormir
  • Moins ruminer pendant la nuit
  • Rester plus calme et plus tranquille
  • Ne pas se sentir anxieux
  • Éviter les excès de fatigue, ne pas déborder ses limites
  • Avoir plus de confiance en soi et en les autres et de même être moins préoccupé
  • Prolonger la période de sommeil
  • Améliorer la qualité du sommeil
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Qui souffre d'anxiété du sommeil et quelle est sa fréquence ?

L'anxiété liée au sommeil peut survenir à tout âge, des enfants aux adolescents et aux adultes. Les personnes souffrant de troubles tels que l'apnée du sommeil, le somnambulisme et l'insomnie sont plus susceptibles de développer une anxiété nocturne. Les troubles de la santé mentale, notamment le trouble bipolaire, la dépression, la toxicomanie et le syndrome de stress post-traumatique, peuvent également s'accompagner d'anxiété pendant le sommeil.

L'anxiété est le problème de santé mentale le plus répandu, avec environ 40 millions de personnes touchées aux États-Unis. Et un grand nombre de ceux qui souffrent d'anxiété verront également leur sommeil troublé.

Quelles sont les causes de l'anxiété nocturne ?

Le stress et l'anxiété sont tout à fait naturels - nous avons appris à nous sentir inquiets face à une situation dangereuse. L'anxiété déclenche les hormones du stress qui peuvent nous aider à échapper au danger. Mais en cas d'anxiété chronique, vous avez peur et vous êtes stressé en permanence, et vous pouvez même avoir peur de choses quotidiennes comme de vous endormir.

Des niveaux élevés d'hormones de stress rendent difficile l'endormissement. Et lorsque vous vous endormez enfin, vous êtes plus susceptible de vous réveiller après quelques heures et d'être incapable de vous rendormir. L'anxiété peut également nuire au sommeil paradoxal (le cycle de sommeil pendant lequel vous rêvez), et vos doux rêves peuvent se transformer en cauchemars !

L'anxiété du sommeil peut entraîner toute une série de symptômes, notamment une mauvaise concentration, l'irritabilité, la nervosité, une accélération du rythme cardiaque, des sueurs et des crises de panique. Les crises de panique nocturnes se produisent uniquement pendant la nuit et perturbent votre sommeil.

Conseils pour traiter l'anxiété liée au sommeil

Il existe différentes façons de traiter l'anxiété liée au sommeil, notamment:

L'hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil ou les habitudes de sommeil sont les routines nocturnes qui influent sur le sommeil. Essayez de noter vos habitudes de sommeil dans un journal afin d'identifier les facteurs qui peuvent être à l'origine de vos troubles du sommeil. Voici quelques conseils pratiques pour un meilleur sommeil:

  • Limitez la consommation de caféine après 16 heures
  • Évitez l'alcool pendant la soirée
  • Ne pas manger un repas lourd tard dans la soirée.
  • Optez pour des activités relaxantes dans l'heure qui précède le coucher - écoutez de la musique, lisez ou détendez-vous dans un bain chaud.
  • N'allez pas vous coucher avant d'avoir envie de dormir.
  • Évitez les écrans dans la chambre à coucher
  • Réglez le réveil et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
  • Gardez votre chambre à coucher dans l'obscurité, au calme et à une température confortable.

TCC (thérapie cognitivo-comportementale)

La TCC est une thérapie par la parole qui peut vous aider à empêcher les facteurs environnementaux et les comportements qui provoquent votre anxiété liée au sommeil. Par exemple, vous pouvez apprendre à éviter les pensées négatives liées au sommeil et votre thérapeute peut vous suggérer de pratiquer la méditation, le yoga ou des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre.

Médicaments

Si votre anxiété liée au sommeil est causée par une insomnie ou un syndrome des jambes sans repos, votre médecin peut vous suggérer un médicament pour soulager les symptômes. Mais sachez que certains médicaments peuvent rendre le sommeil plus ardu. Et faites attention aux médicaments en vente sans ordonnance, car certains peuvent créer une dépendance.

Prévenir et contrôler l'anxiété liée au sommeil

Une alimentation saine, une activité physique régulière, de bonnes habitudes de sommeil et la prise de tout médicament contre l'anxiété prescrit par votre médecin sont autant de moyens d'éviter que l'anxiété du sommeil ne devienne un problème.

L'anxiété du sommeil peut généralement être gérée efficacement avec les traitements appropriés. Mais certains traitements, comme la TCC, peuvent prendre plusieurs semaines avant de donner des résultats, alors ne soyez pas impatient et n'abandonnez pas trop vite.

Conclusion

Un mauvais sommeil ou une anxiété chronique a des effets sur le corps qui peuvent vous paraître surprenants. L'anxiété liée au sommeil peut affecter votre santé physique, vous exposant à un risque accru d'affections graves telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.

L'anxiété du sommeil peut affecter toutes les facettes de votre vie, de vos relations à votre performance à l'école ou au travail. De nombreuses personnes trouvent utile de parler de leur mauvais sommeil et de leur angoisse du sommeil avec un groupe de soutien qui a vécu des expériences similaires ou avec leur famille, leurs amis et des thérapeutes.

Bien que la peur de ne pas pouvoir dormir puisse avoir un retentissement important sur votre vie, ce type d'anxiété courante est très facile à traiter. Nos conseils vous aideront à passer une nuit réparatrice et à vous réveiller en pleine forme, prêt à affronter la journée.


Sources:

https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/

https://www.priorygroup.com/blog/sleep-anxiety-how-to-manage-your-symptoms-at-night


Marie Pure

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