Découvrez si vous souffrez du syndrome de l'imposteur

Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur considèrent qu'elles ne méritent pas d'être là où elles sont et que ce n'est que par pur hasard qu'elles y sont parvenues. Le terme est le plus souvent appliqué aux domaines du travail et de l'intelligence, mais il s'applique également aux relations.

Le syndrome de l'imposteur est aussi une forme d'anxiété sociale. Bien que vous soyez performant dans une situation sociale, vous avez le sentiment que c'est le fruit du hasard et qu'une personne socialement inapte n'aura jamais sa place dans le groupe. Le sentiment d'être socialement inapte est si fort que vous vous sentez toujours comme un imposteur et que vous risquez d'être découvert. Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur ont tendance à masquer leurs sentiments et souffriront en silence. Ces sentiments finissent par aggraver l'anxiété et peuvent provoquer une dépression.

Les signes et symptômes du syndrome de l'imposteur

Certains des signes du syndrome de l'imposteur que vous pourriez reconnaître en vous-même sont les suivants :

• Sentiment de doute
• Une appréciation irréaliste de vos compétences et de votre intelligence
• Attribuer vos accomplissements à la chance
• Critiquer votre propre performance
• Peur de ne pas répondre aux attentes
• Surpassant les attentes
• L'auto-sabotage
• Sentiment de déception lorsque vous n'atteignez pas des objectifs très exigeants

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur sont souvent de grands aventuriers, mais leurs accomplissements se font au prix d'une anxiété incessante. Elles peuvent redoubler d'efforts ou se préparer de manière trop méticuleuse pour que personne ne découvre qu'elles "font semblant". Elles semblent être incapables d'intérioriser leurs succès. Plus leurs réalisations sont importantes, plus elles se sentent comme des imposteurs.

Ce syndrome est provoqué par des parents qui oscillent entre les louanges et les critiques trop sévères à l'égard de leurs enfants. Ce syndrome peut également être déclenché par le passage à une autre étape de la vie ; par exemple, un étudiant qui rentre à l'université pour la première fois peut avoir le sentiment qu'il ne mérite pas d'y être.

Identifier le syndrome de l'imposteur

Si vous souffrez du syndrome de l'imposteur, vous n'êtes sans doute pas un cas isolé ! Les psychologues affirment qu'environ 70 % des gens souffriront du syndrome de l'imposteur au moins une fois dans leur vie. Posez-vous les questions suivantes pour savoir si vous pourriez être l'un d'entre eux :

• Êtes-vous un perfectionniste qui s'inquiète des plus petites erreurs ?
• Croyez-vous que votre succès est dû à des facteurs externes ou à la chance ?
• Êtes-vous hypersensible aux critiques ?
• Vous craignez d'être exposé à la fraude ?
• Vous sous-estimez vos capacités, même lorsque vous savez que vous êtes plus compétent que les autres ?

Le syndrome de l'imposteur est caractérisé par le doute en soi, les pensées négatives et l'auto-sabotage et peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre vie. Le Mélange de fleurs de Bach 44 est spécialement formulé pour aider à soulager l'anxiété liée à la performance et le manque de confiance en soi.

Types de syndrome de l'imposteur

Les psychologues ont identifié plusieurs types de personnalités différentes qui sont susceptibles de souffrir du syndrome de l'imposteur :

• Les super-héros : ces personnes ne peuvent pas se mesurer aux défis qu'elles se fixent et se donnent beaucoup de mal.
• Les génies naturels : ces individus ont des capacités naturelles extraordinaires mais se sentent dévastés la première fois qu'ils échouent face à quelque chose.
• Perfectionnistes : plutôt que de se centrer sur leurs accomplissements, les perfectionnistes se limitent à de petites erreurs ou défauts. Ils souffrent souvent d'un niveau d'anxiété élevé.
• Les experts : toujours en quête d'en savoir plus sur leur sujet, les experts ne sont jamais satisfaits de leur niveau de connaissances et ont tendance à sous-estimer leurs propres capacités.
• Les solistes : Les Solistes refusent de faire partie d'une équipe et refusent souvent l'aide, la considérant comme un signe d'incompétence ou de faiblesse.

Vaincre le syndrome de l'imposteur

Pour surmonter le sentiment d'être un imposteur, vous devez vous confronter à certaines de vos croyances les plus profondes sur vous-même. Même si vous avez l'impression de ne pas être à votre place, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs.

Voici quelques techniques à essayer :

• Parlez de vos sentiments et de vos émotions. Lorsque vous partagez vos angoisses irrationnelles, elles ont moins tendance à s'envenimer et à s'installer.
• Évaluez vos aptitudes et vos capacités, puis indiquez tout ce que vous avez accompli dans votre vie. Comparez la liste avec votre auto-évaluation - la différence pourrait vous étonner !
• Entraînez-vous à vous concentrer sur les autres. Lorsque vous vous trouvez dans des situations sociales où vous vous sentez anxieux, faites attention aux autres qui pourraient se trouver dans la même situation. Posez-leur une question et essayez de les aider à entrer dans le groupe. C'est un excellent moyen de développer votre propre confiance en soi. Lorsque vous vous sentez stressé, le Mélange de Fleurs de Bach 85 est un moyen efficace de réduire votre sentiment d'anxiété.
• Les petits pas comptent. Ne tentez pas d'atteindre la perfection, mais essayez de faire les choses suffisamment bien. Par exemple, dans une situation sociale, essayez de raconter une histoire sur vous-même ou de partager une opinion.
• Ne vous comparez pas aux autres. Chaque fois que vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous découvrez un échec ou une faute qui vous donne le sentiment d'être un imposteur. Concentrez-vous plutôt sur l'autre personne et écoutez vraiment ce qu'elle vous dit.
• Limitez votre utilisation des médias sociaux. Les images que les personnes publient sur les médias sociaux donnent souvent une image de perfection qui peut être tout à fait contraire à la vérité. Si vous essayez d'atteindre ces objectifs impossibles à réaliser dans la réalité, cela ne fera que renforcer votre conviction que vous êtes un imposteur.
• Demandez si vos craintes sont rationnelles. Compte tenu de tout ce que vous avez accompli dans votre vie, est-il logique de croire que vous êtes un imposteur ?

Conclusions

Admettre que vous souffrez du syndrome de l'imposteur est la première étape pour y faire face. Ne permettez pas aux émotions négatives de vous retenir. Lorsque vous sentez le doute s'installer en vous, essayez d'orienter vos pensées dans une direction positive en vous rappelant tout ce que vous avez accompli dans votre vie. Cela renforcera votre confiance en vous et vous mettra sur la bonne voie pour faire face aux défis futurs.

Autres articles

Avez-vous déjà envisagé le yoga ? Les avantages de faire du yoga

Avez-vous déjà envisagé le yoga ? Il y a beaucoup d’avantages à faire du yoga. Il s’agit d’une pratique holistique qui vous apportera beaucoup.

Qu'est-ce qui rend le retour à l'école si difficile ?

Le retour à l'école en période de pandémie est une nouvelle expérience pour tout le monde, et il est compréhensible que les enfants se sentent anxieux à ce sujet. Nous nous penchons sur certaines questions et sur la manière dont vous pouvez aider votre enfant à se préparer à retourner à l'école.

Comment rompre avec vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes vous font perdre de votre énergie et de votre temps. Elles perturbent votre vie, mettent votre santé en danger et vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Alors à quoi bon les prendre ? Et que pouvons-nous faire pour nous défaire de nos mauvaises habitudes ?

Êtes-vous trop exigeant envers les autres ? Découvrez-le !

La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?

Pouvez-vous accepter des choses que vous ne pouvez pas changer ? Répondez à notre quiz !

Votre relation cesse, ou vous perdez votre emploi, et vous vous retrouvez coincé dans une ornière de pensées négatives et de souffrances. Êtes-vous en mesure de vous débarrasser de vos rancunes et d'accepter que certaines choses échappent à votre contrôle ? Répondez à notre quiz pour le savoir !

Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !

Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...

Le tour de taille, meilleur outil contre le surpoids !

On retrouve beaucoup de personnes obnubilées par leur poids sur la balance alors qu’il ne s’agit pas du meilleur critère afin de vérifier le surpoids, voire l’obésité...

Manger des myrtilles contre l’hypertension !

De nos jours, on recherche bien souvent des moyens très compliqués pour pouvoir lutter contre des soucis de santé. Parfois, c’est la nature qui va tout simplement nous offrir des moyens sains et faciles d’accès afin de nous remettre d’aplomb.

Soyez heureux ! C’est vous qui le choisissez !

Être heureux est une chose à laquelle tout le monde aspire, mais beaucoup de personnes s’y prennent malheureusement très mal et considèrent plus la vie présente comme étant une épreuve qu’il faudra traverser à travers de nombreuses difficultés alors que cela ne sera pas nécessairement le cas.

Facilitez le sevrage du tabac avec les omégas 3 !

Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.