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Dans un monde de plus en plus occupé, beaucoup d'entre nous se sentent fréquemment fatigués et épuisés. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de donner un coup de fouet à vos niveaux d'énergie.
Le sommeil est l'un des meilleurs remèdes naturels pour lutter contre la fatigue. Un remède naturel tel que le mélange de fleurs de Bach 47 est formulé avec une combinaison d'essences de fleurs de Bach pures pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir. Voici d'autres conseils à essayer:
Privilégiez les aliments frais et riches en nutriments pour stimuler votre énergie.
Quelques aliments à inclure:
En plus d'être riches en protéines, les œufs entiers sont également une source de graisses saines. Les graisses fournissent de l'énergie et favorisent également l'absorption des vitamines.
Les bananes sont une excellente source de glucides, de fibres et de potassium. Cette combinaison fantastique offre une énergie durable, particulièrement utile avant et pendant l'exercice.
Riches en graisses, en fibres, en protéines, en magnésium et en vitamine E, les amandes augmentent le niveau d'énergie et sont idéales pour grignoter pendant les déplacements.
Une consommation insuffisante d'eau peut également entraîner un épuisement, alors renforcez votre hydratation avec la pastèque. En plus d'être composé à plus de 90 % d'eau, ce fruit délicieux contient un large éventail de vitamines et de minéraux.
Les globules rouges transportent l'oxygène essentiel dans le corps pour fournir de l'énergie. Ces cellules contiennent du fer, si bien qu'un faible taux de fer peut provoquer une sensation de fatigue. Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont riches en fer, en vitamines et en antioxydants. Essayez de combiner des jeunes épinards et des feuilles de chou frisé dans une salade.
Les graines de chia sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisses. Elles peuvent aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang - les pics et les chutes de sucre dans le sang sont une autre cause possible de fatigue.
L'avoine est riche en hydrates de carbone complexes et en fibres. L'organisme décompose rapidement les glucides raffinés, comme le sucre, pour obtenir un regain d'énergie rapide. Les glucides complexes mettent plus de temps à être assimilés et constituent donc une source d'énergie durable.
Les aliments et les boissons sucrés peuvent provoquer un pic d'énergie temporaire, mais celui-ci peut être suivi d'une baisse de régime peu après.
Voici quelques aliments susceptibles d'accroître la sensation de fatigue:
L'alcool peut avoir un effet sédatif et vous donner envie de dormir. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes pensent qu'un "dernier verre" alcoolisé les aidera à mieux dormir.
Mais boire de l'alcool juste avant de se coucher peut nuire à votre sommeil et vous rendre encore plus fatigué. Si un dernier verre peut vous faire sombrer dans le sommeil rapidement, il se peut que vous vous réveilliez après quelques heures seulement et que vous ayez du mal à vous rendormir.
L'alcool est aussi un diurétique, ce qui signifie que si vous buvez tard dans la soirée, votre sommeil peut être perturbé par l'envie de vous lever pour faire pipi. Donc, si vous voulez profiter de l'alcool, essayez de respecter les recommandations de 14 "unités" par semaine et évitez de boire près de l'heure du coucher. (Une "unité" est un verre de vin, une mesure de spiritueux ou une bière).
L'exercice est un moyen efficace de combattre la fatigue. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir assez d'énergie pour vous rendre à la salle de sport, il est préférable de commencer lentement par quelques exercices doux. Si vous êtes novice en matière d'exercice, les séances d'entraînement de faible intensité peuvent donner de bons résultats en apportant un regain d'énergie et en réduisant la fatigue, en particulier pour les personnes qui ont été relativement sédentaires.
Le yoga est un excellent exemple d'exercice de faible intensité susceptible d'accroître l'énergie et d'améliorer l'humeur. Les exercices de yoga se concentrent sur la respiration et les étirements, vous obligeant à ralentir. Les routines peuvent être adaptées à tous les niveaux de capacité et de forme physique.
La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé, faites une promenade au lieu de faire une sieste ou de prendre une collation sucrée. La marche est une forme fantastique d'exercice de faible intensité. Et le fait d'être à l'air libre, entouré par la nature, est rafraîchissant et donne un regain d'énergie immédiat.
La fumée de cigarette est très nocive : elle augmente le risque de nombreux problèmes de santé tels que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Fumer rend également vos poumons moins efficaces, ce qui risque de réduire progressivement la quantité d'oxygène transportée dans votre corps, provoquant ainsi la fatigue.
Si vous fumez, la meilleure chose à faire pour combattre la fatigue est d'arrêter. Certaines personnes trouvent que le passage aux e-cigarettes ou aux gommes à la nicotine peut être utile pour essayer d'arrêter. Votre médecin peut vous conseiller sur la méthode de soutien qui vous conviendra le mieux.
La lumière vive du matin est la façon dont la nature nous réveille et nous prépare à affronter la journée. Lorsque vous vous couchez, laissez les rideaux de votre chambre un peu ouverts pour que la lumière du jour pénètre et vous réveille progressivement. Vous vous sentez plus fatigué pendant les journées grises d'hiver? La lumière d'une lampe à lumière du jour peut vous être bénéfique si vous vous sentez épuisé et abattu lorsque la lumière naturelle se fait rare.
Sources:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy
https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/take-steps-now-to-stop-smoking/
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Même les esprits les plus éveillés ont des revers !
Nous désirons tous réussir, mais la plupart d'entre nous se rendent compte que la route qui mène à la concrétisation de nos rêves est entravée par la peur de l'échec. Que ce soit pour perdre du poids, partir en voyage à travers le monde ou lancer une nouvelle entreprise, vous devez admettre que vous risquez d'échouer plusieurs fois avant de réussir.
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Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.
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Faut-il arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?
Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande...
Pourquoi vous n'êtes pas le meilleur
Quels sont vos objectifs dans la vie ? Comptez-vous être riche, devenir un footballeur de haut niveau, être un bon parent ou devenir Premier ministre ? Peu importe l'efficacité avec laquelle vous planifiez votre vie, tôt ou tard vous allez rencontrer des difficultés pour atteindre vos objectifs.
La motivation peut être quelque peu insaisissable - certains jours, vous n'arrivez tout simplement pas à vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas faire.
Dans un monde de plus en plus occupé, beaucoup d'entre nous se sentent fréquemment fatigués et épuisés. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de donner un coup de fouet à vos niveaux d'énergie.
Le sommeil est l'un des meilleurs remèdes naturels pour lutter contre la fatigue. Un remède naturel tel que le mélange de fleurs de Bach 47 est formulé avec une combinaison d'essences de fleurs de Bach pures pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir. Voici d'autres conseils à essayer:
Privilégiez les aliments frais et riches en nutriments pour stimuler votre énergie.
Quelques aliments à inclure:
En plus d'être riches en protéines, les œufs entiers sont également une source de graisses saines. Les graisses fournissent de l'énergie et favorisent également l'absorption des vitamines.
Les bananes sont une excellente source de glucides, de fibres et de potassium. Cette combinaison fantastique offre une énergie durable, particulièrement utile avant et pendant l'exercice.
Riches en graisses, en fibres, en protéines, en magnésium et en vitamine E, les amandes augmentent le niveau d'énergie et sont idéales pour grignoter pendant les déplacements.
Une consommation insuffisante d'eau peut également entraîner un épuisement, alors renforcez votre hydratation avec la pastèque. En plus d'être composé à plus de 90 % d'eau, ce fruit délicieux contient un large éventail de vitamines et de minéraux.
Les globules rouges transportent l'oxygène essentiel dans le corps pour fournir de l'énergie. Ces cellules contiennent du fer, si bien qu'un faible taux de fer peut provoquer une sensation de fatigue. Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont riches en fer, en vitamines et en antioxydants. Essayez de combiner des jeunes épinards et des feuilles de chou frisé dans une salade.
Les graines de chia sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisses. Elles peuvent aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang - les pics et les chutes de sucre dans le sang sont une autre cause possible de fatigue.
L'avoine est riche en hydrates de carbone complexes et en fibres. L'organisme décompose rapidement les glucides raffinés, comme le sucre, pour obtenir un regain d'énergie rapide. Les glucides complexes mettent plus de temps à être assimilés et constituent donc une source d'énergie durable.
Les aliments et les boissons sucrés peuvent provoquer un pic d'énergie temporaire, mais celui-ci peut être suivi d'une baisse de régime peu après.
Voici quelques aliments susceptibles d'accroître la sensation de fatigue:
L'alcool peut avoir un effet sédatif et vous donner envie de dormir. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes pensent qu'un "dernier verre" alcoolisé les aidera à mieux dormir.
Mais boire de l'alcool juste avant de se coucher peut nuire à votre sommeil et vous rendre encore plus fatigué. Si un dernier verre peut vous faire sombrer dans le sommeil rapidement, il se peut que vous vous réveilliez après quelques heures seulement et que vous ayez du mal à vous rendormir.
L'alcool est aussi un diurétique, ce qui signifie que si vous buvez tard dans la soirée, votre sommeil peut être perturbé par l'envie de vous lever pour faire pipi. Donc, si vous voulez profiter de l'alcool, essayez de respecter les recommandations de 14 "unités" par semaine et évitez de boire près de l'heure du coucher. (Une "unité" est un verre de vin, une mesure de spiritueux ou une bière).
L'exercice est un moyen efficace de combattre la fatigue. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir assez d'énergie pour vous rendre à la salle de sport, il est préférable de commencer lentement par quelques exercices doux. Si vous êtes novice en matière d'exercice, les séances d'entraînement de faible intensité peuvent donner de bons résultats en apportant un regain d'énergie et en réduisant la fatigue, en particulier pour les personnes qui ont été relativement sédentaires.
Le yoga est un excellent exemple d'exercice de faible intensité susceptible d'accroître l'énergie et d'améliorer l'humeur. Les exercices de yoga se concentrent sur la respiration et les étirements, vous obligeant à ralentir. Les routines peuvent être adaptées à tous les niveaux de capacité et de forme physique.
La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé, faites une promenade au lieu de faire une sieste ou de prendre une collation sucrée. La marche est une forme fantastique d'exercice de faible intensité. Et le fait d'être à l'air libre, entouré par la nature, est rafraîchissant et donne un regain d'énergie immédiat.
La fumée de cigarette est très nocive : elle augmente le risque de nombreux problèmes de santé tels que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Fumer rend également vos poumons moins efficaces, ce qui risque de réduire progressivement la quantité d'oxygène transportée dans votre corps, provoquant ainsi la fatigue.
Si vous fumez, la meilleure chose à faire pour combattre la fatigue est d'arrêter. Certaines personnes trouvent que le passage aux e-cigarettes ou aux gommes à la nicotine peut être utile pour essayer d'arrêter. Votre médecin peut vous conseiller sur la méthode de soutien qui vous conviendra le mieux.
La lumière vive du matin est la façon dont la nature nous réveille et nous prépare à affronter la journée. Lorsque vous vous couchez, laissez les rideaux de votre chambre un peu ouverts pour que la lumière du jour pénètre et vous réveille progressivement. Vous vous sentez plus fatigué pendant les journées grises d'hiver? La lumière d'une lampe à lumière du jour peut vous être bénéfique si vous vous sentez épuisé et abattu lorsque la lumière naturelle se fait rare.
Sources:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy
https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/take-steps-now-to-stop-smoking/
Nous désirons tous réussir, mais la plupart d'entre nous se rendent compte que la route qui mène à la concrétisation de nos rêves est entravée par la peur de l'échec. Que ce soit pour perdre du poids, partir en voyage à travers le monde ou lancer une nouvelle entreprise, vous devez admettre que vous risquez d'échouer plusieurs fois avant de réussir.
Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.
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Il existe beaucoup de choses que l’on affectionne beaucoup, mais qui peut avoir un effet néfaste sur la santé. Il existe des choses très claires comme le tabac et l’alcool, mais quand il s’agit du sel, c’est plus insidieux...
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L’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans le bien-être d’une personne, car la nature a caché des bienfaits indénombrables et des trésors inestimables dans les plantes...
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Les adolescents ne sont pas tous dépressifs et ils prennent soin de leur propre personne. Venez en apprendre plus sur l'état d'esprit de nos jeunes !
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La peur du feu d’artifice chez les chiens est une chose assez normale si ce dernier n’est pas habitué à des bruits forts.
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Les fleurs de Bach sont une forme de médication qui devient de plus en plus populaire et qui offre de très grands résultats qui sont reconnus par les plus grands.
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Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande...
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Quels sont vos objectifs dans la vie ? Comptez-vous être riche, devenir un footballeur de haut niveau, être un bon parent ou devenir Premier ministre ? Peu importe l'efficacité avec laquelle vous planifiez votre vie, tôt ou tard vous allez rencontrer des difficultés pour atteindre vos objectifs.
La motivation peut être quelque peu insaisissable - certains jours, vous n'arrivez tout simplement pas à vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas faire.
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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