Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique. Les troubles du sommeil sont un problème très important que l’on doit prendre en charge et qui nécessite que l’on y prête attention. Il est peut-être temps de profiter de cette journée internationale du sommeil pour pouvoir prendre de bonnes résolutions à cet effet.
Il s’agit d’une alternance de quatre stades de sommeil différent qui vont aider la personne à récupérer de sa journée. Il s’agit d’une perte de conscience sans pour autant perdre la réception sensitive du monde extérieur. Pendant cette période, le tonus musculaire va diminuer et les différentes phases de ce sommeil vont alterner. On peut distinguer la phase de la somnolence qui est la transition entre l’éveil et le sommeil, le sommeil léger qui va prendre environ 50 % du temps de sommeil de la personne, le sommeil profond qui est le moment où est produite l’hormone de croissance et qui devrait occuper moins de deux heures sur une nuit moyenne puis le sommeil paradoxal. Ce dernier va montrer une activité très importante au niveau des yeux et du cerveau alors que le reste du corps et dans une forme de paralysie musculaire quasi totale, c’est la période la plus propice pour les rêves et le temps de sommeil paradoxal prend entre 20 et 25 % du temps de sommeil général d’une nuit moyenne.
Un bon sommeil, c’est un sommeil qui va donner à la personne la sensation de repos et le besoin de sommeil peut être différent d’une personne à l’autre, mais de manière générale on aura besoin de 6 à 10 heures par nuit avec une moyenne de huit heures. L’heure du coucher est aussi une notion importante, car cela influe sur le système immunitaire. Le taux de lymphocytes est plus faible chez les personnes se couchant entre 2 et 3 heures du matin que ceux entre 23 heures et minuit.?Il est important d’aller se coucher à heures fixes en prenant en compte le besoin ressenti par la personne pour pouvoir ne plus être fatigué le lendemain.?Évidemment, la qualité du matelas va avoir un rôle sur le sommeil aussi et il est important de ne pas négliger cela.
On peut remarquer que l’ère de la santé connectée offre de plus en plus de possibilités en ce sens. On retrouve désormais beaucoup d’appareils permettant de surveiller le sommeil et même d’optimiser ce dernier. Des appareils de chevet se mettent à diffuser des mélodies spécifiques pour faciliter l’endormissement avec des lumières de couleurs spécifiques qui agissent sur la libération de la mélatonine qui est une hormone somnifère naturelle. Ce même appareil déclenchera une lumière d’une autre couleur pour faciliter le réveil en douceur et éviter que la personne ait un réveil brusque durant une période de sommeil profond. En plus de cette fonction, un capteur vient analyser les différentes phases de sommeil et vous donnez un résumé de votre nuit sur votre ordinateur ou votre Smartphone.
Quand on a des problèmes de sommeil, il peut y avoir un impact très important sur la journée. En effet, la fatigue nous empêchera de pouvoir faire nos activités quotidiennes de manière normale. En plus de cela, notre corps sera plus facilement soumis à des douleurs, car la récupération physique ne se fait pas normalement. Le système immunitaire va aussi s’affaiblir et donc la personne sera plus facilement atteinte de maladies. La santé psychologique est aussi de plus en plus problématique quand on a un mauvais sommeil. La personne aura une moins bonne gestion du stress, plus de chances de tomber dans des dépressions et des problèmes sérieux. Le sommeil est tellement important que durant certaines guerres, il s’agit d’un instrument de torture pouvant mener à la folie que de priver une personne de son sommeil.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Découvrez si vous souffrez du syndrome de l'imposteur
Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !
Faut-il arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?
Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande...
Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
20 méthodes naturelles pour prévenir et soulager les maux de tête
Les maux de tête peuvent être un véritable fléau, surtout si vous en souffrez fréquemment. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de prévenir et de soulager les maux de tête sans avoir à recourir aux médicaments en vente libre.
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Pensez-vous trop ? Ou trop peu ?
Vous avez l'impression de trop réfléchir ? Vous avez du mal à prendre des décisions ? Ou que vous n'envisagez pas assez vos options ? Découvrez comment trouver un équilibre.
Quatre aliments pouvant diminuer votre espérance de vie.
Tout le monde voudrait savoir comment on peut faire afin de pouvoir vivre plus longtemps. Personne ne sait exactement comment il se fait que certaines personnes dépassent les 100 ans...
Comment repérer un comportement toxique
Le mot "toxique" est omniprésent de nos jours, mais qu'est-ce qu'il signifie vraiment ? Il est presque certain que vous avez déjà rencontré quelqu'un qui correspond à cette description. Traiter avec des personnalités difficiles peut s'avérer difficile et épuisant sur le plan émotionnel, c'est le moins que l'on puisse dire.
Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !
Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...
Dissimuler une dépression : découvrez si quelqu'un que vous connaissez - ou vous-même ! - fait cela
Il n'est pas toujours aisé de savoir si quelqu'un souffre de dépression. Si certains signes tels que la tristesse, le pessimisme et le manque de contacts sociaux sont faciles à reconnaître, d'autres symptômes peuvent être moins manifestes. Et certaines personnes savent très bien dissimuler leur dépression - même à elles-mêmes !
Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique. Les troubles du sommeil sont un problème très important que l’on doit prendre en charge et qui nécessite que l’on y prête attention. Il est peut-être temps de profiter de cette journée internationale du sommeil pour pouvoir prendre de bonnes résolutions à cet effet.
Il s’agit d’une alternance de quatre stades de sommeil différent qui vont aider la personne à récupérer de sa journée. Il s’agit d’une perte de conscience sans pour autant perdre la réception sensitive du monde extérieur. Pendant cette période, le tonus musculaire va diminuer et les différentes phases de ce sommeil vont alterner. On peut distinguer la phase de la somnolence qui est la transition entre l’éveil et le sommeil, le sommeil léger qui va prendre environ 50 % du temps de sommeil de la personne, le sommeil profond qui est le moment où est produite l’hormone de croissance et qui devrait occuper moins de deux heures sur une nuit moyenne puis le sommeil paradoxal. Ce dernier va montrer une activité très importante au niveau des yeux et du cerveau alors que le reste du corps et dans une forme de paralysie musculaire quasi totale, c’est la période la plus propice pour les rêves et le temps de sommeil paradoxal prend entre 20 et 25 % du temps de sommeil général d’une nuit moyenne.
Un bon sommeil, c’est un sommeil qui va donner à la personne la sensation de repos et le besoin de sommeil peut être différent d’une personne à l’autre, mais de manière générale on aura besoin de 6 à 10 heures par nuit avec une moyenne de huit heures. L’heure du coucher est aussi une notion importante, car cela influe sur le système immunitaire. Le taux de lymphocytes est plus faible chez les personnes se couchant entre 2 et 3 heures du matin que ceux entre 23 heures et minuit.?Il est important d’aller se coucher à heures fixes en prenant en compte le besoin ressenti par la personne pour pouvoir ne plus être fatigué le lendemain.?Évidemment, la qualité du matelas va avoir un rôle sur le sommeil aussi et il est important de ne pas négliger cela.
On peut remarquer que l’ère de la santé connectée offre de plus en plus de possibilités en ce sens. On retrouve désormais beaucoup d’appareils permettant de surveiller le sommeil et même d’optimiser ce dernier. Des appareils de chevet se mettent à diffuser des mélodies spécifiques pour faciliter l’endormissement avec des lumières de couleurs spécifiques qui agissent sur la libération de la mélatonine qui est une hormone somnifère naturelle. Ce même appareil déclenchera une lumière d’une autre couleur pour faciliter le réveil en douceur et éviter que la personne ait un réveil brusque durant une période de sommeil profond. En plus de cette fonction, un capteur vient analyser les différentes phases de sommeil et vous donnez un résumé de votre nuit sur votre ordinateur ou votre Smartphone.
Quand on a des problèmes de sommeil, il peut y avoir un impact très important sur la journée. En effet, la fatigue nous empêchera de pouvoir faire nos activités quotidiennes de manière normale. En plus de cela, notre corps sera plus facilement soumis à des douleurs, car la récupération physique ne se fait pas normalement. Le système immunitaire va aussi s’affaiblir et donc la personne sera plus facilement atteinte de maladies. La santé psychologique est aussi de plus en plus problématique quand on a un mauvais sommeil. La personne aura une moins bonne gestion du stress, plus de chances de tomber dans des dépressions et des problèmes sérieux. Le sommeil est tellement important que durant certaines guerres, il s’agit d’un instrument de torture pouvant mener à la folie que de priver une personne de son sommeil.
Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !
Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande...
Lire l’article entier
Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
Les maux de tête peuvent être un véritable fléau, surtout si vous en souffrez fréquemment. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de prévenir et de soulager les maux de tête sans avoir à recourir aux médicaments en vente libre.
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Vous avez l'impression de trop réfléchir ? Vous avez du mal à prendre des décisions ? Ou que vous n'envisagez pas assez vos options ? Découvrez comment trouver un équilibre.
Tout le monde voudrait savoir comment on peut faire afin de pouvoir vivre plus longtemps. Personne ne sait exactement comment il se fait que certaines personnes dépassent les 100 ans...
Lire l’article entier
Le mot "toxique" est omniprésent de nos jours, mais qu'est-ce qu'il signifie vraiment ? Il est presque certain que vous avez déjà rencontré quelqu'un qui correspond à cette description. Traiter avec des personnalités difficiles peut s'avérer difficile et épuisant sur le plan émotionnel, c'est le moins que l'on puisse dire.
Lire l’article entier
Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...
Lire l’article entier
Il n'est pas toujours aisé de savoir si quelqu'un souffre de dépression. Si certains signes tels que la tristesse, le pessimisme et le manque de contacts sociaux sont faciles à reconnaître, d'autres symptômes peuvent être moins manifestes. Et certaines personnes savent très bien dissimuler leur dépression - même à elles-mêmes !
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
© 2026 Mariepure - Webdesign Publi4u
Vous n’êtes pas sûr(e) de la fleur de Bach pour vous aider ? Contactez Tom pour des conseils personnalisés gratuits. 
