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Si vous êtes en proie à la fatigue, à l’épuisement ou au stress, vous avez probablement besoin d’un moyen naturel pour augmenter votre énergie. Nous avons compilé une liste de nos astuces favorites afin de vous aider à continuer à aller de l’avant !
Parfois, les solutions les plus simples sont les meilleures. Peu importe si vous faites de l’exercice, du sport, une sortie avec des amis ou de la famille, si vous vous sentez fatigué ou ressentez un manque d’énergie, la seule chose qui va réellement améliorer votre performance est l’eau. Vous n’avez pas besoin de boissons sportives ou sucrées. Un simple verre d’eau du robinet devrait suffire. Le fait est que si votre corps manque d’eau, il vous fera savoir cela en vous faisant vous sentir léthargique et fatigué.
Une autre solution simple que vous n’avez peut-être pas prise en compte est le fait que vous devriez peut-être faire de l’exercice. Faire de l’exercice augmente les niveaux d’énergie dans vos cellules en aidant l’oxygène à circuler dans le corps de manière efficace. En plus, vous dormirez plus profondément, ce qui va dire que vous aurez moins tendance à vous sentir fatigué le jour qui suivra. L’exercice va aussi aider votre corps à relâcher de l’épinéphrine et de la norépinéphrine qui sont les hormones en relation avec le stress. En petite quantité, cela vous aidera à vous faire vous sentir plein d’énergie. Vous n’avez pas besoin de faire un travail complet en salle, une simple petite marche va vraiment vous aider.
Si le fait de faire de l’exercice est trop important pour vous, car vous n’avez pas de temps, alors essayez au moins de vous lever ! Quand nous restons assis trop longtemps, les vaisseaux sanguins se contractent ce qui va vous faire vous sentir fatigué et vous faire ressentir un manque d’énergie. Levez-vous et marchez tout en vous étirant un petit peu pour vous sentir avec plus d’énergie. Un bonus à cela reste dans le fait que vous serez plus productif quand vous retournerez à votre travail.
Si le fait de vous lever n’est pas une option, alors essayez de vous tenir droit. Le changement de posture peut vous donner un regain d’énergie. Si vous vous asseyez souvent avec votre tête et votre cou vers l’avant et vos épaules penchées, cela va avoir un effet sur les artères qui nourrissent votre cerveau. Tenez votre tête et vos épaules bien alignées, ce sera bien mieux pour vous. Alors changez votre position, redressez-vous du mieux que vous le pouvez et cela vous aidera à avoir un regain dans vos réserves d’énergie quand vous êtes penché sur votre ordinateur.
Le stress peut être un facteur à prendre en compte dans les périodes de fatigue, car vous vous sentez émotionnel et tendu, cela peut utiliser une grande quantité d’énergie. Essayez de casser ce qui peut générer le stress. Au minimum, essayez de parler de vos problèmes avec un ami, une personne de la famille et essayez les exercices de relaxation afin de réduire le fardeau qui vous pèse. Méditation, yoga, tai-chi et les massages sont très efficaces afin de mieux gérer le stress.
Si vous vous sentez fatigué et en manque d’énergie, car vous faites trop de choses, il serait bon de commencer à penser à réarranger votre emploi du temps. Apprenez à dire non à la famille, aux amis et à votre patron, même si cela est dur. Mais si la pression vous tire vers le bas et vous fait vous sentir fatigué et léthargique alors vous devez faire passer votre santé en premier lieu. Demandez plus d’aide si cela est nécessaire et mettez des priorités sur ce que vous avez à faire.
Augmenter vos réserves d’énergie en changeant ce que vous mangez en même temps que vos schémas alimentaires. Vous devriez manger trois repas par jour à des intervalles réguliers et limiter les en-cas. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il vous prépare pour le jour à venir et il est une importante source d’énergie. Les options les plus saines pour avoir un regain d’énergie seront les fruits, les protéines, les pains complets ou céréales.
Essayez de limiter la quantité de gras, de sucre et de sel que vous avez dans votre régime alimentaire et augmentez les quantités de fruits et de légumes. Cela doit se faire avec des glucides complexes tels que les pommes de terre, le pain, les céréales et les pâtes qui sont une partie très importante d’un régime alimentaire sain et aussi une très bonne source d’énergie.
Souvenez-vous que le sucre en particulier va vous voler votre énergie. Cela vous donne un regain faible d’énergie au début et fait disparaître cette énergie par la suite. Faites disparaître les bonbons, gâteaux, biscuits, boissons sucrées et chocolat.
Augmenter la quantité de fer que vous avez dans les aliments que vous mangez à travers de la viande rouge, le chou et les autres végétaux verts qui vous aideront à éviter ce sentiment de fatigue. Vous trouverez facilement des aliments avec du fer ajouté dans les céréales du petit-déjeuner par exemple.
Fumer provoque des insomnies, augmente le rythme cardiaque, augmente la pression sanguine et stimule l’activité cérébrale. L’alcool a un effet sédatif et amène une baisse d’énergie. Cela a aussi un effet inhibiteur du sommeil (vous allez vous endormir plus facilement, mais vous allez avoir de la difficulté à rester endormi). Boire de l’alcool amène à de la déshydratation ce qui cause aussi un manque d’énergie.
Les lumières fluorescentes, la luminosité artificielle de manière générale peuvent drainer votre énergie. Si vous travaillez sous une lumière insuffisante et que vous avez besoin de ressentir de l’énergie, allez dehors et cherchez le soleil pour quelques minutes. La lumière du soleil va remonter votre humeur et améliorer votre productivité.
Si vous manquez d’énergie, vous pourriez être tenté d’aller dormir plus tôt ou de faire une sieste, mais dormir trop peut être aussi mauvais pour vos réserves d’énergie que le fait de ne pas dormir assez. Restez entre six et huit heures de sommeil par nuit et même durant les week-ends et vous allez voir que la qualité de votre sommeil va s’améliorer ce qui va augmenter vos réserves d’énergie pour le reste de la journée.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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Une autre solution simple que vous n’avez peut-être pas prise en compte est le fait que vous devriez peut-être faire de l’exercice. Faire de l’exercice augmente les niveaux d’énergie dans vos cellules en aidant l’oxygène à circuler dans le corps de manière efficace. En plus, vous dormirez plus profondément, ce qui va dire que vous aurez moins tendance à vous sentir fatigué le jour qui suivra. L’exercice va aussi aider votre corps à relâcher de l’épinéphrine et de la norépinéphrine qui sont les hormones en relation avec le stress. En petite quantité, cela vous aidera à vous faire vous sentir plein d’énergie. Vous n’avez pas besoin de faire un travail complet en salle, une simple petite marche va vraiment vous aider.
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Si vous vous sentez fatigué et en manque d’énergie, car vous faites trop de choses, il serait bon de commencer à penser à réarranger votre emploi du temps. Apprenez à dire non à la famille, aux amis et à votre patron, même si cela est dur. Mais si la pression vous tire vers le bas et vous fait vous sentir fatigué et léthargique alors vous devez faire passer votre santé en premier lieu. Demandez plus d’aide si cela est nécessaire et mettez des priorités sur ce que vous avez à faire.
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Souvenez-vous que le sucre en particulier va vous voler votre énergie. Cela vous donne un regain faible d’énergie au début et fait disparaître cette énergie par la suite. Faites disparaître les bonbons, gâteaux, biscuits, boissons sucrées et chocolat.
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Fumer provoque des insomnies, augmente le rythme cardiaque, augmente la pression sanguine et stimule l’activité cérébrale. L’alcool a un effet sédatif et amène une baisse d’énergie. Cela a aussi un effet inhibiteur du sommeil (vous allez vous endormir plus facilement, mais vous allez avoir de la difficulté à rester endormi). Boire de l’alcool amène à de la déshydratation ce qui cause aussi un manque d’énergie.
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Si vous manquez d’énergie, vous pourriez être tenté d’aller dormir plus tôt ou de faire une sieste, mais dormir trop peut être aussi mauvais pour vos réserves d’énergie que le fait de ne pas dormir assez. Restez entre six et huit heures de sommeil par nuit et même durant les week-ends et vous allez voir que la qualité de votre sommeil va s’améliorer ce qui va augmenter vos réserves d’énergie pour le reste de la journée.
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Depuis l'apparition de la pandémie de COVID-19, les gouvernements du monde entier ont pris des mesures sans précédent pour arrêter la propagation du coronavirus. Les changements rapides que nous avons observés ont eu un impact sur presque tous les aspects de notre vie.
Avez-vous suffisamment de résilience pour affronter le monde extérieur? Répondez à notre quiz pour découvrir votre degré de résilience et trouver des conseils pour renforcer votre résilience mentale.
Quelquefois, il est malaisé de discerner quand nous sommes pris au piège de routines familières. Participez à notre quiz pour savoir si vous êtes coincé dans une ornière et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi ne pas se forcer à faire un changement dans votre vie ? Voici nos astuces sur les moyens de tenir vos résolutions de la nouvelle année !
Consultez quelques conseils pour relever le défi auquel vous songez. Le moment est venu de faire quelque chose, vous pouvez commencer dès maintenant. Lisez ce qui suit pour en savoir plus !
Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !
Alzheimer est un fléau neurologique complexe qui arrive avec le vieillissement. L’augmentation de la durée de la vie fait qu’il y a beaucoup plus de cas ainsi que l’expansion énorme de la population...
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On entend bien souvent parler du cancer sans pour autant en connaître les causes, les éléments déclenchants et les facteurs aggravants de ce problème. La recherche ne cesse de faire des progrès et de lancer des études afin de pouvoir trouver des solutions...
Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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