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Il existe une montagne de conseils sur les aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et les sucreries sont à éviter : ils sont riches en calories et n'ont pas une grande valeur nutritive.
Vous connaissez sans doute des régimes alimentaires basés sur un type d'aliments en particulier qui sont présentés comme le secret de la perte de poids. Le régime au pamplemousse, le régime aux œufs et le régime à la soupe au chou sont des exemples de ces régimes. Bien qu'il soit possible de perdre du poids grâce à ces régimes restrictifs, il est très malaisé de s'y tenir longtemps. Et il est presque certain que vous reprendrez du poids si vous recommencez à manger comme avant.
Imaginez que vous perdiez du poids et que vous le gardiez comme un projet à long terme. Vous découvrez une façon plus saine de manger qui vous servira toute votre vie. Cela peut être un challenge au début ! Le Mélange de Fleurs de Bach 51 est un mélange d'essences de fleurs de Bach pures qui vous aide à vous discipliner tout en changeant vos habitudes alimentaires.
Pas un seul type de nourriture ne vous fera perdre du poids. Choisissez plutôt un régime alimentaire bien équilibré qui comprend tous les groupes d'aliments essentiels. Heureusement, il existe de nombreux aliments délicieux et nutritifs que vous devriez inclure dans un régime amaigrissant. Voici nos principaux choix:
Optez pour des céréales complètes plutôt que pour des glucides blancs raffinés. Les céréales complètes sont riches en fibres, ce qui vous satisfera plus longtemps. Elles permettent également d'éviter les baisses de glycémie qui favorisent les grignotages entre les repas. Le pain complet, le riz brun et les pâtes à base de céréales complètes sont de bons choix qui vous aideront dans le cadre d'un régime amincissant.
Les fruits peuvent être assez riches en sucre, mais ils jouent un rôle très important dans une alimentation saine. Le secret consiste à surveiller la taille des portions. Il est préférable d'éviter les jus de fruits, sauf en petites quantités, car ils sont assez riches en calories. Il est de loin préférable de manger une pomme ou une orange entière que de boire un verre de jus. Cela vous prend plus de temps, donc c'est plus satisfaisant, en plus vous avez les avantages des fibres dans la peau. Essayez de "manger un arc-en-ciel" de fruits de différentes couleurs pour obtenir toute une panoplie de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
Les légumes à feuilles vertes sont un complément idéal à un régime amaigrissant. Les légumes verts tels que le brocoli, le chou vert, les légumes verts de printemps, la bette à carde et les épinards sont peu caloriques mais riches en vitamines et en minéraux. Et grâce à leur teneur élevée en fibres, ils représentent un bon moyen d'ajouter du volume aux repas, vous permettant ainsi de faire le plein sans ajouter de calories.
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, la truite et le hareng combleront votre appétit et représentent un excellent choix de protéines pour un régime amincissant. Le saumon regorge d'acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation et peuvent aider à lutter contre l'obésité. Tous types de poissons et de crustacés fournissent de l'iode, qui est nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme.
Ceci pourrait vous surprendre ! Les pommes de terre blanches ne sont peut-être pas aussi à la mode que les patates douces, mais c'est un excellent aliment à consommer pour perdre du poids. Elles contiennent un large éventail de vitamines et de minéraux, dont la vitamine C et le potassium. Et comme elles vous remplissent si bien, vous constaterez que vous pouvez manger moins d'aliments qui font grossir.
Faites attention à la méthode de cuisson : vous n'avez pas besoin des calories supplémentaires contenues dans les pommes de terre rôties ou les frites. Le mieux est de les faire bouillir ou de les faire cuire sans huile ni beurre. Si vous les laissez ensuite refroidir légèrement, les pommes de terre forment un amidon résistant, une substance qui peut aider à perdre du poids.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez manger à la fois de la viande rouge comme le bœuf et de la viande blanche comme le poulet et la dinde. La viande est l'une des meilleures sources de protéines, et le fait de l'inclure dans vos repas vous permettra d'éviter la sensation de faim plus longtemps. Si vous êtes soumis à un régime pauvre en glucides, vous pouvez également manger des viandes grasses comme des côtes levées ou du porc avec des crépitements.
Ils ne sont pas uniquement réservés aux végétariens ! Les légumes secs tels que les lentilles, les pois chiches, les haricots et les pois sont une excellente source de protéines et sont pauvres en calories. Elles sont souvent utilisées dans les recettes méditerranéennes et moyen-orientales. Pour une nutrition optimale, combinez les légumes secs avec des féculents tels que le hoummos et le pain pitta ou de bons vieux haricots cuits au four sur des toasts.
Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont un bon moyen d'augmenter votre apport en protéines. Ils contiennent également de précieuses quantités de calcium, un minéral essentiel qui peut aider à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses plus efficacement. En optant pour des produits laitiers allégés, vous réduisez votre apport calorique, mais les produits laitiers gras contribuent à supprimer l'appétit, de sorte que vous mangez moins en général.
L'un des secrets d'une perte de poids réussie est de trouver un régime auquel on peut s'en tenir. Il n'est pas nécessaire d'exclure complètement un aliment : si vous avez envie d'une friandise, n'en mangez qu'une petite portion. En choisissant des aliments qui vous plaisent, vous augmentez vos chances de réussite. Manger une grande variété d'aliments frais avec modération est la première étape sur la voie d'une vie plus saine et plus mince.
Sources:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Fait ou fiction ? Est-ce vraiment sain ?
Il y a tellement de conseils contradictoires sur la santé que cela devient déroutant. Une année, on prétend que le beurre est mauvais pour la santé et que la margarine est meilleure. L'année suivante, c'est l'inverse. Un article dit que la course à pied fatigue les articulations ; un autre affirme qu'elle est bonne pour la santé car elle renforce les os.
Facilitez le sevrage du tabac avec les omégas 3 !
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
Qu'est-ce qui rend le retour au travail si difficile ?
Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.
Nos étudiants se retrouvent face à des situations de burnout !
Le burnout, la dépression, le stress ne sont pas l’apanage de l’adulte dans le milieu du travail, mais cela touche aussi les étudiants. Selon une étude qui a été faite par la sécu étudiante et mutuelle, nos étudiants se retrouvent face à des problèmes...
Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !
Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...
Pouvons-nous tirer les leçons de nos erreurs et développer un lien émotionnel plus fort et plus sain avec nos enfants ? Pour vous aider à identifier vos points faibles, nous avons recensé quelques-unes des erreurs les plus courantes que font les parents.
Vous avez l'impression d'être considéré comme acquis par tout le monde? Que ce soit en travaillant tard pour préparer une présentation ou en préparant un repas d'anniversaire spécial pour votre partenaire, il est agréable d'être apprécié lorsque vous avez fourni un effort supplémentaire. Si les gens ont l'impression de ne pas le remarquer, vous pourriez croire que personne ne vous apprécie.
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
Comment arriver en été dans une bonne condition physique ?
L'été arrive et les formes ne sont pas toujours gracieuses. Comment faire pour arborer un corps dont vous serez fière pour cet été ? Venez en lire plus ici.
Découvrez si vous souffrez du syndrome de l'imposteur
Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !
Il existe une montagne de conseils sur les aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et les sucreries sont à éviter : ils sont riches en calories et n'ont pas une grande valeur nutritive.
Vous connaissez sans doute des régimes alimentaires basés sur un type d'aliments en particulier qui sont présentés comme le secret de la perte de poids. Le régime au pamplemousse, le régime aux œufs et le régime à la soupe au chou sont des exemples de ces régimes. Bien qu'il soit possible de perdre du poids grâce à ces régimes restrictifs, il est très malaisé de s'y tenir longtemps. Et il est presque certain que vous reprendrez du poids si vous recommencez à manger comme avant.
Imaginez que vous perdiez du poids et que vous le gardiez comme un projet à long terme. Vous découvrez une façon plus saine de manger qui vous servira toute votre vie. Cela peut être un challenge au début ! Le Mélange de Fleurs de Bach 51 est un mélange d'essences de fleurs de Bach pures qui vous aide à vous discipliner tout en changeant vos habitudes alimentaires.
Pas un seul type de nourriture ne vous fera perdre du poids. Choisissez plutôt un régime alimentaire bien équilibré qui comprend tous les groupes d'aliments essentiels. Heureusement, il existe de nombreux aliments délicieux et nutritifs que vous devriez inclure dans un régime amaigrissant. Voici nos principaux choix:
Optez pour des céréales complètes plutôt que pour des glucides blancs raffinés. Les céréales complètes sont riches en fibres, ce qui vous satisfera plus longtemps. Elles permettent également d'éviter les baisses de glycémie qui favorisent les grignotages entre les repas. Le pain complet, le riz brun et les pâtes à base de céréales complètes sont de bons choix qui vous aideront dans le cadre d'un régime amincissant.
Les fruits peuvent être assez riches en sucre, mais ils jouent un rôle très important dans une alimentation saine. Le secret consiste à surveiller la taille des portions. Il est préférable d'éviter les jus de fruits, sauf en petites quantités, car ils sont assez riches en calories. Il est de loin préférable de manger une pomme ou une orange entière que de boire un verre de jus. Cela vous prend plus de temps, donc c'est plus satisfaisant, en plus vous avez les avantages des fibres dans la peau. Essayez de "manger un arc-en-ciel" de fruits de différentes couleurs pour obtenir toute une panoplie de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
Les légumes à feuilles vertes sont un complément idéal à un régime amaigrissant. Les légumes verts tels que le brocoli, le chou vert, les légumes verts de printemps, la bette à carde et les épinards sont peu caloriques mais riches en vitamines et en minéraux. Et grâce à leur teneur élevée en fibres, ils représentent un bon moyen d'ajouter du volume aux repas, vous permettant ainsi de faire le plein sans ajouter de calories.
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, la truite et le hareng combleront votre appétit et représentent un excellent choix de protéines pour un régime amincissant. Le saumon regorge d'acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation et peuvent aider à lutter contre l'obésité. Tous types de poissons et de crustacés fournissent de l'iode, qui est nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme.
Ceci pourrait vous surprendre ! Les pommes de terre blanches ne sont peut-être pas aussi à la mode que les patates douces, mais c'est un excellent aliment à consommer pour perdre du poids. Elles contiennent un large éventail de vitamines et de minéraux, dont la vitamine C et le potassium. Et comme elles vous remplissent si bien, vous constaterez que vous pouvez manger moins d'aliments qui font grossir.
Faites attention à la méthode de cuisson : vous n'avez pas besoin des calories supplémentaires contenues dans les pommes de terre rôties ou les frites. Le mieux est de les faire bouillir ou de les faire cuire sans huile ni beurre. Si vous les laissez ensuite refroidir légèrement, les pommes de terre forment un amidon résistant, une substance qui peut aider à perdre du poids.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez manger à la fois de la viande rouge comme le bœuf et de la viande blanche comme le poulet et la dinde. La viande est l'une des meilleures sources de protéines, et le fait de l'inclure dans vos repas vous permettra d'éviter la sensation de faim plus longtemps. Si vous êtes soumis à un régime pauvre en glucides, vous pouvez également manger des viandes grasses comme des côtes levées ou du porc avec des crépitements.
Ils ne sont pas uniquement réservés aux végétariens ! Les légumes secs tels que les lentilles, les pois chiches, les haricots et les pois sont une excellente source de protéines et sont pauvres en calories. Elles sont souvent utilisées dans les recettes méditerranéennes et moyen-orientales. Pour une nutrition optimale, combinez les légumes secs avec des féculents tels que le hoummos et le pain pitta ou de bons vieux haricots cuits au four sur des toasts.
Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont un bon moyen d'augmenter votre apport en protéines. Ils contiennent également de précieuses quantités de calcium, un minéral essentiel qui peut aider à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses plus efficacement. En optant pour des produits laitiers allégés, vous réduisez votre apport calorique, mais les produits laitiers gras contribuent à supprimer l'appétit, de sorte que vous mangez moins en général.
L'un des secrets d'une perte de poids réussie est de trouver un régime auquel on peut s'en tenir. Il n'est pas nécessaire d'exclure complètement un aliment : si vous avez envie d'une friandise, n'en mangez qu'une petite portion. En choisissant des aliments qui vous plaisent, vous augmentez vos chances de réussite. Manger une grande variété d'aliments frais avec modération est la première étape sur la voie d'une vie plus saine et plus mince.
Sources:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Il y a tellement de conseils contradictoires sur la santé que cela devient déroutant. Une année, on prétend que le beurre est mauvais pour la santé et que la margarine est meilleure. L'année suivante, c'est l'inverse. Un article dit que la course à pied fatigue les articulations ; un autre affirme qu'elle est bonne pour la santé car elle renforce les os.
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
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Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.
Le burnout, la dépression, le stress ne sont pas l’apanage de l’adulte dans le milieu du travail, mais cela touche aussi les étudiants. Selon une étude qui a été faite par la sécu étudiante et mutuelle, nos étudiants se retrouvent face à des problèmes...
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Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...
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Pouvons-nous tirer les leçons de nos erreurs et développer un lien émotionnel plus fort et plus sain avec nos enfants ? Pour vous aider à identifier vos points faibles, nous avons recensé quelques-unes des erreurs les plus courantes que font les parents.
Vous avez l'impression d'être considéré comme acquis par tout le monde? Que ce soit en travaillant tard pour préparer une présentation ou en préparant un repas d'anniversaire spécial pour votre partenaire, il est agréable d'être apprécié lorsque vous avez fourni un effort supplémentaire. Si les gens ont l'impression de ne pas le remarquer, vous pourriez croire que personne ne vous apprécie.
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
L'été arrive et les formes ne sont pas toujours gracieuses. Comment faire pour arborer un corps dont vous serez fière pour cet été ? Venez en lire plus ici.
Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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